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4月20日是二十四节气谷雨，天气渐暖是一个尤为重要的养生节气。
那么，在谷雨前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？
下面看看各方专家的指导建议吧。
吃：“两多一少”很重要
中医学认为“春与肝相应”，谷雨时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、银耳、大枣等。
由于谷雨雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如芡实、白菜、萝卜、芋头等。
中医认为，谷雨正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、南瓜等“发物”。有慢性病的人要忌食。
喝：两种养生茶可以常饮
中老年保健养生专家特意推荐了两款养生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。
2、桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。
功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
穿：宜宽袍大袖，不穿白色
中医建议“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
住：夜卧早起，7-9点好吉利
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
行：多动少静，春练别赶早
谷雨自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。
另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
谷雨养生重点
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。
美国心脏病着名专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结了8大“血管清道夫”，能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾：
8大“血管清道夫”：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。
清肠胃
要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。
肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。
台湾《康健》杂志推荐了食物中的肠道清洁“高手”：西兰花、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
清肝气
4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但谷雨时节切不可对肝脏进补，反而要清肝气。
这是因为，清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
清肺气
谷雨节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。
谷雨前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。
清心气
过了谷雨之后，我们就会进入立夏。
立夏有一半已经落到了巳火这个阶段。巳火和丙火，以及后面的午火丁火，都代表了心脑血管相关的问题，所以我们应该在谷雨这个节气做好心脑血管病的预防工作和调理工作。
首先，心脏在五行属火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，是五脏六腑之大主，生命之主宰。这一点毫无疑问。
李梃在《医学入门》中说：「形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也」。
古人认为，我们的心脏不仅仅有肉身之心，而且它还与我们的精神意识状态密切相关，也就意味着心主神明。
我们现在在日常语言中，也能感受到心这个词语所代表的力量。比如说我们说要围绕中心、做最核心的事情、中心，其实这都体现了心这个词语在五脏六腑中最关键的作用。
它是所有血脉共同的枢纽。无论是脾肺肾肝胆，所有的气血都要汇聚到心脏这里，在心脏这里进行分配，所有的气血都要从这里出发，前往所有的脏腑，同时心也会收集每个脏腑发来的信息，然后对它加以调整。
心又和人的精神密切相关。当我们说一个人的精神气质好的时候，我们说他心明眼亮、心气高、心量大。 其实这都说明这一个人的精神状态不错、气志昂扬，做事情非常清晰。我们这里都用了带有心的词语来描绘他。
心主血脉，包括主血和主脉两个方面。血就是血液。脉，即是脉管，又称经脉，为血之府，是血液运行的通道。
《灵枢.本神》中说「心主神志」，即是心主神明，又称心藏神。「生之来谓之精，两精相搏谓之神」。神随着个体的发育、成长、消亡而发生发展和消亡，它是先天精气所化生，胚胎形成的时候，生命之神也就产生了。
「心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。」在这里舍的意思就是居住的意思。心脏不仅仅包含肉身之心，它还包含了精神气质心理方面的无形之心。
谷雨养好生，安度一盛夏！这份齐全的谷雨时节养生指南一定要收藏好，照着做防病助长寿！
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