8道营养丰富的丝瓜食谱

丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核黄素等B族维生素、维生素C，含有人参中所含的成分—皂甙，是夏天常见蔬菜，鲜美、滑爽，老幼咸宜，营养丰富，且颇具药用价值。

仅蛋白质的含量就比黄瓜、冬瓜高出1至2倍，钙的含量也比其他瓜类高出1至2倍。

 粉丝蒸丝瓜 

-材 料-

丝瓜一根

粉丝一小捆

茶树菇一把

姜末2大匙

油2大匙

生抽2大匙

盐1/2小匙

蔬果粉1/2小匙

-做 法-

1. 生抽、蔬果粉、盐混合均匀做调味汁待用。

2. 粉丝用冷水泡软后剪成5厘米左右的段，均匀铺在盘子底，浇上2小匙刚才调好的汁。

3.接着把提前浸泡好的茶树菇切成寸段，铺上粉丝上，当然如果有新鲜的茶树菇更好，再浇上2小匙调好的汁。

4.  丝瓜去皮也切成段铺在茶树菇上，把剩下的调味汁浇上。

5.  锅烧热下2大匙油，下入2大匙姜末小火煸至姜末干酥，然后将这个姜油均匀浇在摆好的菜上。

6.  蒸锅水烧开后将菜放入蒸锅中，大火蒸10分钟即可。

 丝瓜面 

-材 料-

丝瓜一根

蟹味菇50g

鲜切面

盐1小匙

-做 法- 

1. 丝瓜切成小滚刀块，蟹味菇切掉末端 

2. 锅烧热下少许油，下入一片姜炒香，接着入蟹味菇和切好的丝瓜翻炒，加盐调味让丝瓜出水，炒至丝瓜翠绿炒熟即可。

3. 另起锅烧开一锅水，下鲜面条煮熟捞出，装入碗中加适量煮面汤，然后将炒好的丝瓜浇在上面做卤即可。

 竹笙丝瓜 

-材 料-

丝瓜1条

竹笙半碗（泡开）

枸杞1茶匙

海盐1/2茶匙

嫩姜末1大匙

-做 法-

1. 丝瓜去皮洗净，切2公分宽、3公分长块状。竹笙洗净泡开切段。枸杞洗净备用

2. 油入炒锅待热，放入姜末炒香，放入丝瓜略翻动，加入竹笙，盖上锅盖，用中火焖煮约3分钟

3. 入调味料拌匀，起锅洒上枸杞即成。

 丝瓜烧毛豆 

-材 料-

丝瓜1 根

毛豆100克

植物油适量

辣椒2 只

盐适量

蔬果粉适量

-做 法-

1. 毛豆剥壳，丝瓜刨皮，洗净切滚刀块

2. 热锅冷油，放入干辣椒，油温后放入毛豆煸炒至变色

3. 加入丝瓜块翻炒

4. 加入适量盐少许水，大火煮至丝瓜软糯再加适量蔬果粉翻匀出锅

 百合炒丝瓜 

-材 料-

丝瓜 1根

百合50克

盐 适量

油 1汤匙

蘑菇粉少许

-做 法-

1. 丝瓜去皮洗净

2. 百合掰开，用清水浸泡片刻

3. 冲洗干净，烧开适量清水，加勺盐，倒入百合焯煮熟，捞起沥干水

4. 热锅，放适量油，倒入丝瓜大火急炒片刻，加上焯过水的百合，翻炒均匀

5. 调入盐、蘑菇粉，翻炒均匀即可盛起