很惭愧，真正戒掉的日子也只有21个月。不过这段日子确实是改变了我的一生，下面分享我的戒色心得。
一、自渎经历
我是从初二开始堕落的，期间，一直都是看不良小说和不良视频。刚开始时，还有羞耻心，次数是一周一次，后来就一发不可收拾了，成了一种常态，或者说是习惯。习惯是最可怕的，尤其是坏习惯。慢慢地你会认为这是理所当然的，迫使着你一次又一次放纵。
就这样，我浑浑噩噩地度过了初中，很幸运的是，我仍然考上了县里最好的高中。在高一，我时常会感到困，很多课都会睡着，而且根本无法控制。当然，这只是刚开始,后来身上的症状就开始爆发了。高一，我就开始掉头发，当时很恐慌，也很奇怪，为什么这么小就开始掉头发？后来就是泌尿系统的一些毛病，先是尿羞（只要有人我就尿不出来），之后是尿频。这些其实都是可以忍受的。
但很不幸是，我得了神经症，用人间地狱来形容真不为过，高一那年，我无法听课，上课也感觉像在做梦一样。只要努力想听课的时候就特别难受，后来强迫也深深影响了我，刚开始我会不断地去检查数学上的题做得对不对，后来，这个毛病越来越严重，每一门学科都会受到影响，我连做题的能力都丧失了。
神经症深深地困扰了我，白天无法学习，晚上又受到失眠的困扰，但是我仍然没有停止自渎。我时常一个人下课在外面想，为什么上天对我那么不公平，我到底做错了什么？现在我知道了，因果报应丝毫不爽，我做错了什么？我整天熬夜、上网、打游戏、自渎、幻想，除了这些啥都不干，本来自己的身体就很孱弱，我不受到惩罚还有天理吗？
高二下半年可能是我人生中最痛苦的日子了，神经症仍在加重，焦虑、强迫、社恐，三个方面我都有涉及，每当听到一点响声，我都会害怕，也特别害怕别人关注我。至于学习，我还是很努力，在这样艰苦的条件下去学习，收效甚微。
我遇到了最大的问题，我的脚莫名其妙扭伤了，之后就一直好不了，也曾去医院看过，医生说是神经痛，后来也不了了之了。这样的状况一直持续到戒色一年的之后才有好转，你可以想想，整个高二下半年和高三一整年我都是以一瘸一拐的姿态活着的，得忍受多大的痛苦。
另外一个问题也是伴随了我几乎整个高二高三——腰痛。高二的时候很喜欢打游戏，但是我腰痛到无法打游戏，更别说认真听课了。当时，我处于一个坐着腰痛，站着脚痛的状态，我无法长时间坐着，也无法站着，精神上又饱受折磨，我真的觉得人生无望了。也是从那时开始，我才真真正正地选择了戒色这条路。
二、恢复情况
在讲恢复情况之前，我先系统地说下这些不良习惯给我的身体所造成的危害：
1、尿羞，尿频；
2、腰疼，无法长时间坐着。膝盖和脚的疼痛，不能长时间站着，只能慢慢走，无法跑，也不能跳；
3、长痘痘（影响外貌），脸部出油，尤其是鼻子上，颧骨突出，黑眼圈；
4、整天都犯困，毫无精力，更无斗志；
5、神经症，这是最严重的毛病了，有此症状的应该可以体会；
6、轻度脱发；
7、飞蚊症加重、视力下降明显，这两者是自渎与用眼过度导致；
8、无法集中注意力，脑力下降明显；
9、每天都很焦躁，无法耐心做事，情绪更是起伏不定；
10、自卑加重，有轻度社恐。
戒色之后，讲讲目前的恢复情况：
1、运动能力的恢复，可以顺畅地打篮球，并且在学校的运动会中取得了5000米第5的成绩，在之前是不可能的。
2、精神上的恢复，睡眠质量大大改善，如果无人打扰的话，可能10点就会睡觉，一直到早上6点。神经症也基本上痊愈（仍有反复），社恐恢复，可以正常地学习生活。
3、精力上的恢复，如果不是剧烈运动的话，就不需要休息。
4、外貌以及身体上的恢复，痘痘基本上消除了，但脸上仍不光滑、有时腰仍然会酸痛，尿频，尿羞基本恢复、脱发在戒了一段时间就恢复了。
5、更能控制自己的情绪，心里也没有以前那么浮躁。
三、戒色方法
1、认识危害
第一点是我自身受到的危害，已经写在上文中。
第二点是危害综述。首先声明一下：自渎并不会导致所有疾病，很多自身上的疾病是生活方式导致的，相信很多戒友身上还存在着许多恶习，所以这并不仅仅是戒除自渎，在下文我会详细论述。
第三点是去寻找一些自渎危害方面的文章。相信大家一定看到过很多戒友发的文章，这些案例是需要不断阅读的。它可以加深你对于自渎危害的认识，很多人戒不掉也是因为没有深刻认识到自渎的危害。
危害就如同一块肥皂，刚开始你是意识不到你的身体有什么损害的，但是量变引起质变，当到达一个点，症状就会爆发。
人都有一个毛病，人教人，那是很难的事，事教人，人才能学会。我便是如此，只有真正症状降临在自己身上，才意识到自渎的危害那么巨大。不戒掉的话，自己的一生就那么毁了。
2、反省自身，发心戒除
很多人其实也知道自渎有害，可仍旧戒不掉。为什么呢？第一呢，认识危害不到位，那么，我们仍需回到第一步，看看戒友们描述自渎对自己危害的文章，更重要的是要认真地找找自己因为自渎而身体受到了哪些伤害，看清楚了，认真地想想找找。
第二我们可以反省一下自渎以来自己的所作所为，哪些是好的，哪些是坏的，哪个多一点，而这些造就了现在的你。你也可以对比一下现在的你和过去的你，这些事都使你身上发生了哪些变化。然后继续问自己一个问题，如果过去10年，你仍按现在的模式生活下去，你会怎样？
这个问题我有想过，我在戒之前仍在打游戏，熬夜自渎，而如果我继续这样下去，我可能连游戏都打不下去，因为身体扛不住，可能只有死路一条。因为我的这些坏习惯，过度地放纵自己，我什么都没有学会。如果没有爸妈，我就一无所有，甚至我只把自己的身体毁坏得一塌糊涂，十年以后就算我没死，也只能啃老。
所以我需要改变，我需要变成一个我想成为的人，我想变得优秀。我需要赞扬，我不想躲在一个阴暗的角落里，看着别人光彩夺目的样子，而顾影自怜。这很可悲。正是这份动力，我发心要戒除自渎，当然这个过程真的很艰难，但我从未放弃。
所以你也需要想想，反省一下自己。你想成为什么样的人。这样的日子真的是你想过的吗。自渎能使你得到的东西到底有多少，而它又对你现实生活有多少帮助。如果你一直想活在梦里的话，这样的生活也未尝不可。但我想大多数人，还是要想过正常人的生活吧。
3、学习与实践
我们先谈谈如何学习。第一，你先要准备一本戒色笔记本，把那些你认为好的东西记录下来。既能使你认真地阅读戒色文章，又能加深你对精华思想的吸收，一举两得。
第二，很多人看戒色文章只是为了完成一个任务，那就没意义了。因为学习并不是为了学习，而是为了让你活出自己。你没有必要只为了学习而浪费自己的时间。所以你真的想学习的话，请你认真对待戒色文章，争取每一篇都会带给你收获。
第三，不管阅读什么东西，都应该养成思考的习惯。一篇文章中，总有你本来就认同的内容，那可以称作为你的经验。而另外的可能是你原本不知道的或者是与你的观点背道而驰的，这些应该是你关注的重点。你需要把它们挖出来，然后想想是谁对了。
你可以自己思考，也可以寻求他人的帮助。这些东西就是你学习这篇戒色文章的主要收获。当然这样也能帮助你养成一个思考的习惯，这个思考的习惯也能使你更能静下心来认真去学习，而不只是走马观花。
第四，学习贵在坚持。世上最难之事也是坚持，能坚持做事的人最后大多都是成功的人。你要想戒色成功，自然也需要坚持学习戒色文章。不需要一天看很多，戒色不只需要热情，它需要的更多的是持久去看。所以每天养成学习的习惯，抽出自己的一部分时间，去看戒色文章，相信最后的结果不会让你失望的。
接下来再谈如何实践？第一点要说的，断绝不良内容来源。这也是重中之重，看不良内容必破。我一直遵守着这条规则，绝不越雷池一步。
第二点要说的是根本——断念。如果你无法断除不良的念头，那么它就会成为你破戒的突破口。所以断除念头是非常重要的。断念的关键在于快，狠。断念其实是看到念头，你不需要评价它是什么，是好是坏，你需要看到你在想什么，你不能跟随它，这需要不断练习。下面是一些容易破戒的念头总结：
（一）、怂恿的念头
（1）、“最后一次”，这无非是破戒的借口。
（2）、“我都戒了那么久了，偶尔放纵一次没关系的”。有了第一次就有第二次。
（3）、“适度是没关系的” 对适度无害论的认识不清，适度适度，度在哪里?
对于怂恿念头，如果你不了解的说服不了它的，请记住一句话，不管发生什么都不要破戒，戒色是一定不会错误的，错的只是你。
（二）、一般的破戒种类
（1）、情绪破戒。所以请管好自己的情绪，人有情绪的时候，理智很难起作用。
（2）、疑惑破戒。有疑惑一定要解决，在没有解决之前请遵循“不管发生什么都不要破戒”的原则
（3）、赖床破戒。在床上是很容易无聊的，也很容易想歪
（4）、幻想破戒。练好断念
（5）、放松警惕破戒 这一般发生在两种人身上。第一种是处在欲望休眠期的人，这时候欲望是很小的，他们就会认为戒色很简单，殊不知他们将要面对的就是肾气恢复后的戒色高峰期；第二种是戒了很久的戒友了，这时候容易产生我已经戒了很久了，我不会破戒了的骄傲思想，就会慢慢地懈怠，这其实就是很多老戒友也破戒的原因，所以永远都不要放松警惕，戒色是一生的事情。
（6）、喝酒破戒。酒是色媒人，喝酒请适量。
（7）、遗精破戒。遗精后信心会丧失，欲望会增加，这时候一定要保持警惕。
（8）、假期破戒。假期大多数人都会处于一个无所事事的状态。这时人一般都会寻求刺激，那么问题来了，什么刺激最刺激？自渎。所以，在假期，需要合理安排自己的时间，不能让自己无所事事。
（9、独处破戒 这一般和假期破戒结合在一起，如果你真的很容易独处破戒，就尽量别一个人待着了。独处的时候是最需要注意自己的念头的时候，脑控制手，千万要小心怂恿。
（三）、请对身边的人好一点。
特别是你的父母，辛辛苦苦养大你很不容易。对你最好的人应该是你的父母，而不是你的爱人，在你最无助的时候，爱人可能会离开你，而你的父母应该是不离不弃的。孝顺父母，这是该做的。别认为他们对你做的事情是理所当然的。别整天对他们大吼大叫，指手画脚，让他们干这干那，他们不是你的仆人，没有义务那么做。他们那么做只是因为爱你。所以请你也好好爱他们，家庭和谐，大家都好，不是吗？
4、改造你的人生
曾经有位戒色前辈说过要让戒色融入生活。不错，戒色的最终归宿是可以幸福地生活在人世。
戒色对于我们来说只是第一步，我们的路还遥远。现如今，我们这一代人深受西方纵欲思想的影响，我们已经养成了许多不良的习惯。很多年轻人都已经习惯了熬夜，空下来不是看手机就是打游戏。
曾经我听到过一段对话，是家长与孩子间的，具体如下：
“你能不能少看一点电视？”
“除了看电视我还能干什么啊？”
他已经认为除了看电视他已无事可干，这实在是一大悲剧，这还是在没有手机电脑的情况下。
我们既然作为戒色人，就应该起带头作用。我们自己应该养成良好的作息习惯，培养一个自己的爱好。好的作息习惯能使你白天精力充沛，且好的作息习惯养成的过程也正是你从熬夜纵欲中转变过来的过程，它需要你极大的自制力。你的自制力的养成，是你今后成功的保障。
爱好，使你在空闲时间不再那么无聊，你可以做你喜欢的事情。而不是在无聊的时候寻求刺激。
5、身体的恢复
很多戒友在身体虚的状态下就会很慌，就想着要补，这确实是一个需要考虑的问题，但怎么补呢？瞎补是行不通的，如果想要吃药的话，一定是要对症的，请自行询问正规医院的医生，不要自己买药瞎吃。
适量运动是对恢复身体是很有利的。注意是适量运动。至于什么叫适量，你可以在运动完后观察自己的身体状况，如果可以很快地恢复过来，那么量还是可以接受的。过度运动反而是伤身的，大部分事都遵循过犹不及这一原则。
对于那些刚开始戒的身体又比较虚弱的戒友，散步是比较好的运动方式，你可以晚上去公园走走等等，慢慢的，你可以尝试慢跑，这都是比较适合我们的运动方式。我就是从走路开始慢慢转变成慢跑。
有些戒友可能会说力量训练，比如俯卧撑，引体向上，讲真，这些力量训练在你身体健康的情况下是对你的身体有好处的，它能使你更加强大。但在身体虚弱的情况下，它只会使你的身体更加虚弱。吃补药也是一样。
