北京有一对老夫妇，非常有名！
老公秦含章110岁，业内称其为“酒界泰斗”，身体没有任何病！
老伴儿索颖96岁，是营养学界的奠基人，细看他们的保健方法，简单到人人都可以复制！
▲秦含章与索颖夫妇。
丈夫，秦含章，生于1908年，110岁，中国食品工业协会白酒专业协会名誉会长，业界称其为“酒界泰斗”。
妻子，索颖，生于1922年，96岁，著名营养学专家，中华医学会北京营养师学会副主任，曾受毛·泽·东、邓·小·平等党和国·家·领·导·人接见。
令人吃惊的是：
每年乘坐十几次飞机，还能出席几次社会活动，体检结果是身体各项指标都很正常！
2010年，夫妇二人有十多次飞机旅行。因为年龄太大，机场方面要求他们出示健康报告。二三十岁的工作人员看了后，惊讶地大叫：
“啊！103岁比我的指标还正常！”
如此高龄且身体健康，秦含章教授最常说的一句话是，“我是索颖的实验品。”这对百岁老人的养生其实很简单，您也能做到。
秘诀一：少吃多餐，一天吃五顿
老年人少吃多餐是最好的，一天最好吃五顿。这个观念也很好地“试验”在二人身上了。
1、早餐。咖啡（加少量糖或加蜂蜜），还会用面包机烤两片面包。
2、午饭。主食：一份很软的米饭、一个豆包或花卷之类的，粗细搭配；菜品：一荤两素，豆制品搭配，素菜也要做得软烂可口。
3、下午三点：榨一杯鲜橙汁。
4、下午五点：喝一杯咖啡，偶尔吃两片饼干。
5、晚餐。一碗杂米粥，里边有大米、小米和江米，两只豆沙包，还有一份青菜泥。
为什么这样吃呢？因为老年人年龄大了，吸收差了，喝牛奶能很好地补充钙。
咀嚼能力差，蔬菜做得比较烂，会丢失一些营养，尤其是维生素C等，那么鲜榨橙汁则可以找补回来。
如果这些跟不上，就要补充些维生素片、钙片等。
这样的饮食，他们坚持几十年了。
秘诀二：做饭要求软饭、烂菜、热汤
索颖做饭有专门要求：“我家做饭要求是软饭、烂菜、热汤。”
比如吃菠菜要做成菠菜泥，茄子要蒸一蒸，蒸好之后放调味料拌着吃。这是因为老年人牙口不好，就要吃软、吃烂，便于吞咽消化。
每天早上吃带草莓酱的面包，草莓酱是自己做的。同时，吃一片复合维生素。
中午是蔬菜泥、高汤、软米饭。
晚餐基本上是馄饨、油菜汤面换着样吃。
秘诀三：过冬常喝罗宋汤
一到冬天，喝得最多的就是罗宋汤，酸酸的味道还特别地开胃，所以能百喝不厌。说起罗宋汤，很多人都不会感到陌生。这道汤来自俄罗斯。
索颖教授家炖的罗宋汤，西红柿、胡萝卜、土豆、芹菜。仅从颜色上看，这道汤就已经够赏心悦目的了。
营养上：
西红柿不仅能增加汤的酸味，而且能补充番茄红素等保护心脏的营养。
胡萝卜里胡萝卜素可以保护视力，还能防癌；
芹菜能补充叶绿素等。
秘诀四：站着写毛笔字
秦老自1990年离休之后，每天还坚持要写书、写诗或帮人审稿。如今秦教授最大的运动就是赋诗写字。
每天坚持站着写一两篇毛笔字，最多的时候一天内能写4篇书法。他很用心写字，往往写完了，会出一身汗，汗比较多时，需要换一件衣服。
写毛笔字的全套活儿都由他一个人完成，拿小毛毯铺桌子，去另一个房间拿宣纸、铺宣纸、折宣纸，研墨等，这一连串的动作，行云流水。
索颖说，血压、血糖和血脂等其他指标都正常，这和老伴写书法、坚持工作，以及自己的科学饮食安排和精心照顾是分不开的。
▲秦含章的书法。
秘诀五：有颗年轻的心
秦老自从年龄大了，运动就少了些，也很少下楼，走路都是慢慢地，生怕自己摔着。
不过在早起下床之前，秦老每天都会做做“脚蹬自行车”的运动。
具体做法是：“两手抱头，两腿蹬得很起劲，完全看不出是一百多岁的样子”。
作为“酒界泰斗”，秦教授仍然会参加一些社会活动。途中，他会一直思考作诗，还忍不住朗诵出来。
秦教授说：“老年人要保持年轻的心，多培养兴趣，多参加社会活动很重要。”
秦老认为，自己的思想、兴趣、爱好还没有完全表达出来，所以要继续把他所知道的都写出来，这是一笔宝贵的财富，是可以作为财产留给后人的。
秦老的养生秘诀
现在的秦老，虽已过百岁，但腰背挺直，精神矍铄，除右耳失聪外，其他各方面情况都相当不错。讲起话来中气十足，说到开心处还会手舞足蹈。而且还能自己吃饭、自己穿衣，生活上完全自理。
对于养生秘诀，秦含章自己还做过总结，他说：我能长寿过百岁，主要是坚持“四动”——动脚、动手、动脑和动口。
动脚：脚是人的“第二心脏”，连接着人体各器官。老人躺在床上双手抱头，像秦老那样做“双脚踩自行车”动作，一次做50下。
只要长年坚持，的确可以有效改善人体一些器官与肢体的功能。
动手：每天练书法半小时，秦老已练了10多年。章老书法作品日益精进，前来索字者不少。
“书法曾被列为最能促使人长寿的20种职业之首，我天天练习，获益匪浅。”
动脑：脑不动要生锈，经常动脑可推迟脑细胞老化，防止得老年痴呆症。章老动脑就是写诗，一般写的是有关健康、品酒的七律古诗，至今已写了上百首。
动口：常与人聊天，倾诉自己郁闷，可以有效防止不良情绪对自身健康的侵害。
营养学家的饮食秘笈
秦老的夫人索颖，是从美国留学归来的营养学家，知识丰富，在饮食上为老伴积极“把关”，为其搭配最合理的饮食，已96岁的人了，还亲自下厨，动手制作榨鲜橙汁、草莓酱，炒一些少油少盐的时新蔬菜。
索颖对果酱情有独钟。她觉得市场上卖的果酱太甜，不适合老年人吃，且有添加剂，便亲自制作。每当草莓上市时，一次买来5斤新鲜的草莓，洗净切碎，分批放进一只铁锅里，用一只木勺子在锅里搅拌，边搅边掺进少许白糖，一直搅到果碎全部融成浓浓的褐色酱汁，这样装进已消毒的瓶子里，密封好。5斤草莓能吃上一个月，尝一下，比外面卖的草莓酱更新鲜可口。
章老的早餐是两片烤面包，一片抹上自制的草莓酱，“草莓是个好东西，营养价值高，含有丰富维生素C，有帮助消化的功效，还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。这是美味而营养的一顿早餐。”
钱钟书先生说：“老年人恋爱就像老屋子着火，一旦烧起来就没个完。”年过百岁的秦老和索老依然如同热恋中的情人，在生活中互相关心，互相照顾，无微不至。
秦老右耳不好，来客人了，索颖常贴着他的左耳“传话”，一传就是一两个小时。两人兴趣爱好不同，看电视节目时常常推来让去。
索颖说：家是幸福的港湾，家和万事兴，家和身心健。老伴能过期颐，与温馨快乐的家庭生活不无关系。夫妻间不包容、不谅解，吵吵闹闹，哪来快乐，何来健康！
说得太好了！真心为他们幸福美满的生活点
！这对百岁夫妻的养生方法简单易学，您不妨也学习尝试一下！感觉不错的话，就发给朋友们一起看看吧！
