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为了保持健康和活力，需要一个整体的解决方案，从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。
据有关机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，具体时长因人而异。做睡前准备，减少外界干扰，建立睡眠意识，身体会自然呈现放松状态，更容易入睡：经过一晚上，有的人睡醒会感到头晕，腰酸背痛，不想起床，即【起床综合症】。一般是因为睡眠质量差，身体僵硬导致的，那么怎么做可以让自己更舒服呢：人体发育完成后，代谢水平和肌肉含量，会逐年的减少，肌肉质量下降，会导致力不从心，免疫力下降。运动可以大大延缓这一过程，增强心脏活力、血管弹性、肌体力量，支持我们做更多事情，让我们更有行动力。每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动
慢跑、快步走、骑行、游泳、羽毛球、瑜伽都是非常不错的方式
活动前注意拉伸和热身
现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。要保持旺盛精力，完成各种工作，需要合理的营养和能力供给，其关键在于饮食结构吃饭定时定量，吃七八分饱，充分咀嚼、放慢节奏，减少消化系统负担情绪是我们对生活的体验和感知，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。一个成熟的人，不能成为情绪的俘虏，学会用内化、自我观察、运动、冥想等方式来调节自己，是非常有必要的。稳定的情绪，对于生活和工作、家庭关系都十分有裨益。发生负面情绪时，把注意力集中在引起情绪的事件上，而非情绪本身持续合理运动，比如慢跑，可以修复情绪创伤，促进心理健康固定时间工作，固定时间休息，养成规律生活习惯，减少毅力对人体精力的消耗。规律生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉、起床、饮食、写日记、冥想、运动、工作时专注、娱乐时忘我。好的习惯，会让我们在不知不觉间，以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力处理特殊的问题。定期审视自己的内心，问问自己的目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进的助推器。用得不当，会带来巨大损失，在不知不觉间毁了自己。
尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。和坏习惯类似，贪图快感，沉溺欲望，会让人不思进取，继而不能自拔。健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。
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