冬日必吃的5种“根菜王”，通便又助阳！附15道素食谱

 笋片花生 

1. 冬笋剥掉皮之后切片；

2. 笋片焯水捞出备用；

3. 花生米倒入锅中焯水捞出；

4. 锅中加水，倒入笋片、花生和调味料加热，慢慢煮；

5. 最后加入白糖收汁即可。

1. 山药去皮洗净，切成小一点得滚刀块；

2. 姜去皮切片；

3. 起锅热油，加入姜片炒出香味；

4. 加入山药，用中小火煸炒至微焦；

5. 加入生抽翻炒上色；

6. 加入适量水和素蠔油没过山药，大火煮开后转小火焖煮至山药软烂；

7. 开盖加盐调味，翻炒至汤汁浓稠即可；

8. 装盘撒上白芝麻。

1. 先把山药洗净去皮，切小段后放锅中煮一下，后捞出；

2. 雪菜清洗干净，沥干水分后待用；

3. 锅中倒入适量油，先把切成小块的青红椒放入锅中煸炒一下；

4. 然后放入雪菜一起翻炒均匀；

5. 再把焯过水的山药放入锅；

6. 炒匀后加入1勺生抽进行调味；

7. 加少许水煮开后加入少许的蔬果粉调味后即可熄火出锅；

8. 鲜美入味的雪菜山药，十分开胃，有了它，米饭能多吃一碗。

1. 豆角去掉豆筋，掰成小段，洗净备用；

2. 土豆切条，粗细和豆角差不多。用水洗一下后沥干，去除表面淀粉；

3. 锅烧热，倒入油，放入土豆条煎；

4. 土豆煎至微黄放入后放入豆角翻炒；

6. 放入盐、生抽、鲜蔬粉，加适量水，盖盖，小火炖15分钟；

7. 炖至豆角软烂即可关火。

1. 土豆去皮切滚刀块；

2. 加入油，盐，生抽，黑胡椒粉，孜然粉，辣椒粉拌匀；

3. 空气炸锅不用预热，铺好锡纸，倒进土豆，210度20分钟，中途翻两次，烤的更均匀；

4. 烤好了，表皮焦焦的，看着就好吃。

1. 油锅烧热倒入玉米油，大火煸炒红椒，白萝卜；

2. 香菇提前浸泡洗干净，撒入与白萝卜一起煸炒；

3. 倒入适量水，大火焖5分钟；

4. 加入少许盐 生抽，大火收汁，完成。

1. 豆腐洗净，切片。萝卜洗净切条状。

2. 在碗里将盐 1/4勺 米醋 2勺 白砂糖 1小勺 生抽 2勺 混合搅拌至白砂糖化开。

3. 生芝麻用小火，慢慢炒至微微焦黄，关火。装起备用。

4. 少许油，烧热，放入豆腐皮煎至两面焦黄色，捞出切成条。

5. 锅里加入水煮开，放入豆腐，用中火煮1-2分钟，捞起，滤干水份。（可以去除多余的油）

6. 油锅烧热，放入萝卜

7. 豆腐煸炒至萝卜变脆，大概3分钟左右。

8. 转中火，将调料倒入，2分钟后萝卜微微变软，关火，撒入白芝麻，淋上香油拌匀即可。

1. 红薯洗净打皮，切小块；

2. 小米用清水洗2遍，清洗干净 ；

3. 枸杞子用温水泡5分钟，清洗干净；

4. 把清洗好的小米用容器装好，放入切好快的红薯，枸杞子，加入清水没过小米即可；

5. 蒸箱预热105度，上蒸箱蒸30分钟；

6. 好了之后拿出即可食用。

1. 红薯和山药去皮洗净切成小丁；

2. 把大米、小米、燕麦米和花生混合洗净，和红薯丁、山药丁一起放入电饭煲，加入清水；

3. 盖上盖子，插好电源，选择煮粥模式；

4. 煮好后可以加入适量的冰糖或红糖。

-材 料-

红薯300克、红糖半碗

老姜三片、红枣5颗

百合干10克

-做 法-

5. 熬煮15分钟后关火加入枸杞和冰糖即可。