如果有可能的话，坐下来，三十分钟，一个小时，不要动，疼痛也不要动。
那一动，你就会放弃一个观察的机会，一个更加深入了解自己的机会。
刚好坐到火候的时候，他会疼痛、麻木，麻啊、疼啊、胀啊，很难受，然后会产生抵触心理，内心非常的狂躁不安，这时候就开始想要说，我是不是该出去转一转？我是不是该放腿会感觉更好？
它会给你找种种的理由，你的习性让你从这个状态中逃脱，让你放弃体验正法的机会。
这就是凡夫。
这种疼痛，就好比是摧毁你的来自习性反应的燃料、不停地燃烧、燃烧、燃烧，燃烧到最后没有了能量的时候，它就无上清凉，忽然一下，你的整个生命世界的智慧就重新开始了。
疼痛是我们内心的执着，疼痛也是我们对肉体的执着。疼痛，就是我们的我执、就是我见，就是自己的概念、自己的意识分别。
我执幻化成疼痛，反应在你的肉体上。你的肉体的各种的感受，疼、痛、麻、胀等等，这就是我们的业，把业消掉了以后呢，你就会体会到清凉，这是禅坐。
从此，你的心会更加有宽容度，你的耐力会更强，你放下腿的时候，走出禅堂，你就会感觉到特别的清凉、轻松，以前对于这个夏天的闷热感觉无法控制，无法承受。但以后就有所不同了。
你的身体在疼痛，这时尝试让它不断地、不断地在调整，使它如海绵一样的放松。
越疼痛的时候，你越不要紧张，越要放松、放松。要告诉自己，暗示自己放松，你的疼痛就会缓解，很快就度过了。一旦度过，那时候，太美妙了！
非常值得我们去体验和实践。
