在这里归纳总结几种自暴自弃情况：
1、因恢复缓慢对戒色效果产生怀疑的消极心理。
2、因睡眠不足或某次康复锻炼未完成而产生的消极心理。
3、因前天梦遗或者失眠，觉得很失败没能如愿的消极心理。
4、因周边人为因素干扰造成的消极心理。
5、因工作或学业不顺造成的消极心理。
6、因家庭琐事抑郁于心，久而久之自暴自弃的心理。
1、自我暗示法
轻声提醒自己克服难关，坚持就是胜利。
2、阿Q自嘲法
用阿Q精神自嘲一番，有时候会有意想不到的效果。比如梦遗总归是不好的，但还是频繁发生了，你可以对自己说“之前的业障太重所以浊精太多，遗了更好，不挂念不想它，继续戒色我一定能成功。”
3、第一时间听一首振奋心灵的歌曲
音乐是心灵永远的氧吧，音乐能洗涤心理，让悲伤或是烦躁的你静下心来，重新振作自己。
4、抛开所有，出去走走/打球/运动一个小时
回来后消极一定会减轻很多，相信我！
5、给至亲挚友打个电话
什么都可以聊，把开心的和不愉快的统统说出来。
6、高冷自爱法
你要坚信如果继续戒下去，你是那个优秀的最棒的自己，是这世上最帅最聪明最富有品味的人，也说不定呢？嗯哼，为最棒的自己，珍惜来之不易的戒色成果，便不会轻易破之。
