人的一生当中，总是会遇到很多外在或者内心的挑战。其实最花时间处理的，通常不是外在的麻烦，最棘手的问题，其实都是我们内心的各种情绪问题和冲突。
身为一个佛教徒，最主要的功课，就是学习如何处理烦恼。然而第一步是要认识烦恼，清楚知道烦恼是什么，同时知道它所带来的弊病，和对自己所产生的影响。
在不具备这样清楚的认知之前，各种对治法都只是一种强迫性的压制，没有办法真正帮助我们根除烦恼，因此在谈到“对治”烦恼之前，首先任务是要“认识”烦恼。
佛教认为烦恼是无量的，但总归来说就是“贪、瞋、痴”三毒烦恼。这三种负面情绪，有的比较容易察觉和认识，有的比较不容易。
从我个人经验而言，通常花上四年、五年甚至十年的时间，才可能比较清楚知道某种烦恼的运作方式。
因此观察认识烦恼，不是一件容易的事情，需要具有恒心和毅力。平时我们散漫惯了，现在开始，就要多将注意力放在自己的起心动念之上。
观察烦恼的重点，不在时间的长短，而是观察的质量。我们应该有知有觉的过日子，行住坐卧的任何时刻，都要试着保持觉知。
就像随时有一个看门者，专注盯着烦恼的生起一样。以前没有练习的时候，会觉得烦恼生起得很突然，怎么发生的都不知道。
但是练习一段时间之后，我们对于烦恼生起的程序和步骤会愈来愈清楚，这时你才比较有机会对治烦恼。
我们唯有透过自己切身地去观察和感受，才有可能认识和对治烦恼。我们可能听过很多对于烦恼的定义和解释，但毕竟那些只是他人的经验，不是自己的。
因此如果想要真正对治烦恼，就一定勇于面对烦恼，只有知识上的理解是不够的。
噶玛巴教言
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