人的一生当中，总是会遇到很多外在或者内心的挑战。其实最花时间处理的，通常不是外在的麻烦，最棘手的问题，其实都是我们内心的各种情绪问题和冲突。
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观察烦恼的重点，不在时间的长短，而是观察的质量。我们应该有知有觉的过日子，行住坐卧的任何时刻，都要试着保持觉知。
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但是练习一段时间之后，我们对于烦恼生起的程序和步骤会愈来愈清楚，这时你才比较有机会对治烦恼。
我们唯有透过自己切身地去观察和感受，才有可能认识和对治烦恼。我们可能听过很多对于烦恼的定义和解释，但毕竟那些只是他人的经验，不是自己的。
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噶玛巴教言
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