观息无常，久则无贪、无忧；著意闻薰，思惟、修学，定能趣向摆脱。约实际利益说：身体健康，心境安静，思维灵明，气质调柔，从平和中修养德性、德行，利乐自他。习默坐，必需具有耐性、恒心和意志，才干有成。身形姿势（调身）默坐时首先要调整好坐姿，通常能够做到双盘的尽量双盘，做不到的，也可单盘、散盘。
也可坐在凳子上，但要坐在凳子的前三分之一处，会阴穴（小便与肛门两阴之间）不行压在凳子下面。因会阴穴处于足三阴、足三阳及任督两脉的交通要道，此穴一堵，八脉皆不通，故必定要留意此穴的主要。但是，在能双盘的情况下尽量要双盘打坐。曩昔有一鬼逼禅师的典故：一出家人在外出回寺的路上正遇下雨，在桥下避雨时双盘打坐，此刻他天耳听到有两个小鬼路过，看见此处有一座金塔，就说：这里有一座金塔，我们拜这个金塔吧。这出家人坐了一会腿酸了，就改成了单盘，此刻又听见两个小鬼说：方才还是金塔，怎样这会儿又成为银塔了？银塔咱也拜。
又过了一瞬间，出家人腿痛了，又改成了散盘，又听见两个小鬼说：怎样这会儿银塔又成为铜塔了？铜塔咱也拜吧。又过了一瞬间，出家人腿麻了，干脆把腿伸开了。此刻又听见两个小鬼说，这原来是个泥巴塔，骗我们拜了半响，打它。出家人听见小鬼要打他，吓得爬起来就跑。从此以后打坐时再也不敢乱动了，一向坚持着双盘的姿势。后起法号鬼逼禅师。
这个典故能够阐明，各种不一样的盘坐姿势有着不一样的埸能和效果。年岁较大的也能够散盘或坐凳子（坐凳子时要坐凳子的前三分之一处，不行压住会阴穴），不管盘坐或坐凳，都有必要留意姿势端直，脊柱正派，身体不倾不斜，不行依柱靠背，这是至关主要的姿势。大家多爱享用，所以平常坐沙发，靠椅子，使脊柱多处曲折，肌肉拉紧，紧而不通，长期牵拉使肌肉内发生条索状硬条。通过看光功用或天眼的观察，脊椎因阻塞不通时，人体内运转的气流和能量就会从此处外溢，使身体受损。
其原理好像水渠，某处阻塞，水流受阻则会憋涨而溃口外流，下流流量则会显着削减。人体的神经由大脑通向脊柱，由脊柱两旁外伸，脊椎不公例压榨神经、脉轮和内脏。别的，脊柱是督脉的循行路线，督脉又是阳脉之海，是主干道。因而，平常身体的直与不直对脊柱影响极大。那么，在长期的默坐时，气流增强，请求坐直就显得更为主要，如不坐直，一旦阻塞，能量集合在某处形成不通，则比平常更甚。初学盘坐时，腿脚会呈现麻痹酸痛，有必要忍耐。操练久后，渐进于天然。当麻痹到不能忍耐时，可将两腿上下交换，假如真实不能忍耐可暂时松开，等麻痹不见后再盘。如能非常忍耐，任其极点麻痹，渐至失掉感受，此次如能天然恢复原状，通过此期间，几回以后，盘坐时便不会再麻痹了。
打坐时怎么处理腿痛腰酸的疑问？打坐前期都会遇到腿痛腰酸现象，其缘由主要是真气缺乏，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不晓畅。处理办法如下：
（1）打坐时身体要松直，不要折腰弓背。
（2）要处理腿痛疑问，有必要把会阴、长强（尾骨尖处）所在的海底轮守开，由于腿部是由腰椎、尾椎所操控，最要害的既是海底轮。
（3）打坐的时刻长短是一个很要害的疑问。时刻短，等于水未烧开就已关火，每天如此，一辈子也烧不开一壶水。因而，在打坐中，当腿呈现痛麻之感时，尽量不要去想腿，此刻会越想越痛，越想越难忍。此刻能够用搬运留意力的办法，意守观想其他部位，也能够作声念咒、念佛，可减轻腿部痛麻。在这个过程中，必定要忍，你想横竖死不了，腿也坏不了，由它去吧。时刻一长，一旦气冲曩昔就不再痛了。
（4）打坐时心是否喧嚣，也关系到打坐的时刻长短和腿是否痛麻。心若喧嚣，打坐的时刻在不知不觉中天然延伸，腿痛也会很快冲过。要想做到心喧嚣，要害要少吃，日中一餐或许辟谷，对打坐时坚持心喧嚣非常有利。
（5）在打坐前期，假如腿痛的真实难忍时，能够略微抬一抬臀部两头，使气冲曩昔。假如还不行，可将腿松开几分钟后再持续盘。逐步就不痛了。
（6）打坐时意守在海底轮，用作声念咒的办法，比方念：嗡、啊、哞，一口气只念一个字，拖长声响，作声并加剧鼻音，观想在海底轮振动，声响从中脉向四外扩展，每次可念半小时至一小时摆布，很快既可冲开海底轮，可提前冲开腿疼之关。这种办法不仅能够冲开双腿，并且还能够开各个脉轮、消除病灶、开中脉、出性光、消业障等。这些效果都通过了反复的验证。
（7）别的，关于初学打坐的人来说，打坐的坐垫也很主要。笔者平常看到不少人打坐时坐着又厚又软的海棉坐垫。这种坐垫坐上后中心下陷，下陷的越深，向上反弹压榨臀部的反效果力越大，反而压榨了会阴穴和长强穴，不利于腿部的气血晓畅。默坐时，假如盘坐，可在臀部垫高一寸摆布，以各人舒服为度，须使阴囊、会阴不受压榨。因而，要挑选不硬不软的坐垫。
并且在打坐时只能坐在坐垫的前三分之一处，不行压住会阴穴，方能坚持气血的畅通。默坐时要调整好全身上下表里全体放松，要做到直而不僵，松而不瘫。松的要害是眉心舒展，面带微笑。眉展面松则全身各部位都达到松驰状况。默坐时两手的姿势可根据自个修炼的需求，两手掌心向上，放松天然地放在腿上。头部有病的，如高血压、脑血栓病人，可手心向下空掌扣在双腿上。
根据自个的需求，也能够呈聚气印、大光明印、莲花印、养气印、定印等。默坐时要两眼微闭，但不要立即闭上。默坐一会，待心平气和以后，渐渐下垂。如易昏睡者，两眼微开，垂帘即可。舌尖轻抵上腭，当口内生津布满时，分三小口咽入下丹田.
