，是操练
静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏，直接影响
静坐入静程度的深浅，这关于一个初学者来说是一个非常重要的操练。很多初学者对此都摸不着门道，给操练
静坐带来了很大的艰难，为了非常好的练好
静坐，现就怎样的练好
盘腿及操练办法论说如下：
一、单盘
(一)、单盘：传统叫金刚、或满意坐
初学打坐的人，必定要从单盘(满意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由苦楚开始的，缘由就是操练者的下肢关节的韧带过于严重所形成的，影响了打坐的作用。在操练中应当本着故步自封的准则，逐渐的进行下肢关节的操练，这个时期的操练，操练者要坚持住。其操练办法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是一般所说的松紧，关于髋关节松紧的操练的最好的办法就是压膝。具体操作如下：
操练者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手抓住足尖，以肘部压膝关节，一起全身向前下压直至前额部靠近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者通过上述的操练往后，下肢的关节现已对比灵活了。但这时进行盘坐还有短少，因而，还应尽一步的操练。操练者端身正坐于垫上，进行天然的
盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两端，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为规范。作时两手仍然放在身体两端，手心向上。（留神两足应相互交换操练）
（3）单盘操练
通过上述的操练，操练者的下肢关节现已初步的具有了单盘打坐的根底。可是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘操练，在打坐时，还应本着分配同进的准则：在操练时，先用左腿在上，
静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着故步自封的准则：先以半小时为度，继而四十分钟，甚至一小时，或更长时刻。最好在每次操练中先左然后右，或先右然后左，因人风俗而作。
二、双盘
（1）过渡操练：
1、单盘操练取得了必定的效果往后，就要进行双盘的操练。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应选用如下的做法：
操练者端身正坐在垫上，先以左腿不才，右腿再上的准则，把右腿放在左大腿上。留神放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节或许是翹起的，操练者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，分配操练相反。
2、上述的规范抵达往后，继而进行过渡位子的操练。在原有的根底上，逐渐的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子成为踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。分配操练相同，方向相反。
通过上述的操练往后，操练者现已初步的具有了打坐的才干。因而，在操练打坐的时分，应先以单盘为上座首要的操练办法，要尽或许的加长
静坐的时刻。在
静坐是要留神分配腿的一起操练，不行偏颇一侧。不然，对操练双盘倒霉。
（2）双盘操练：
通过上述的操练，操练者的下肢关节现已初步的具有了双盘的根底。可是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘操练，在操练时，也应本着故步自封的准则。先以半小时为度，继而四十分钟，甚至一小时，或更长时刻。在坐时，还应本着分配同进的准则。最好在每次操练中先左然后右，或先右然后左，因人风俗而行。
最终送咱们一句话：每次当自个感触现已到无法忍受的时分，再多忍起码一分钟再放下来。
