上瘾是一种旨在改变那种令人无法忍受的、深深的无助感的行为。当一个人不能采取直接行动应对无法抗拒的无助状况时，他就会采取某种替代行动。这就是上瘾所呈现的样子。
当我们遇到困难、问题或者心情沮丧的时候就会有深深的无助感。如果我们又无法找到直接的方法从正面解决这种无助感，那么就只能寻求一种替代行为来重新体验掌控自己的感觉，从而减轻其他问题造成的无助感，经过不断的重复之后，这种替代行为就成了瘾癖。因而上瘾的目的就是去替代直接行为来对无助进行回应。
知道了上瘾的目的之后，我们就会了解到，瘾癖是有一定的情感基础的，是在受无助感的驱动下而出现的，有瘾癖的人并不比没有瘾癖的人软弱。明确了以上问题之后，患有瘾癖的人就要树立起戒瘾的信心，尝试去了解自己上瘾深层次的原因（多为心理原因），而不是只关注上瘾的具体形式（如题主就只看到了自己玩游戏这一具体形式，而并没有关注这种行为后的深层次原因），然后开始自己的戒瘾行动。那么我从一个完整的过程来讲讲如何戒瘾。
step1.知道自己上瘾。当你关心的行为（即你想判段是否为瘾癖的行为）是由被侮辱、被利用或虐待、被忽视、不被接纳、感到绝望等无助的时候出现的，你关心的行为是由这种情绪不安造成的，你很可能是真的上瘾了。
step2.上瘾后如何对待自己。这里主要强调两点。即便你有瘾癖，你与任何其他人也没有什么不同，瘾癖中起作用的心理机制与软弱、愚蠢或懒惰无论如何都没有任何关系。上瘾后不要只关注自己上瘾行为的本身，要多关注上瘾行为背后的深层次心理原因，那才是瘾的根源所在。
step3.短期策略。前面有提到上瘾行为是为减轻无助感而采取的一种替代行为，那么我们短期策略的很重要一点就是，尝试直面自己的无助感。举一个我自己的例子，比如当我在写一些比较难的题目的时候，我会感觉到很无助，这个时候手机瘾就犯了，一会儿刷刷朋友圈，一会儿看看知乎的，通过这种替代行为来减轻我自己的无助感。
这样很明显只能让情况更加糟糕，正确的做法应当是直接面对不会写题目的事实，积极地采取一些方式去解决“不会写”的这个问题，如看看参考书等等，就算最后还是没有能够写出题目来，那我也是做过正面直接的努力，我的无助感也会减轻，也就不会通过玩手机的方式来减轻无助感了。
step4.长期策略。最后说一下长期的戒瘾策略。其实长期的策略也就是前面步骤的综合，长期坚持。当你在没有进行上瘾的行为的时候，你要有一个心理预期，预测自己什么时候会感到无助，然后采取上瘾行为作为替代来缓解无助，当那个时刻来临了你就要小心并提醒自己应当直面无助，采取直接的方法来解决造成你无助困境的问题。
