《论戒淫的临界点》一文对戒淫进程的规律进行了揭密，总结出戒淫的三大阶段分别为黑暗时期、小成阶段、大成阶段。那么，如何运用《戒色七部曲》日课突破这三大阶段从而获得戒色的成功呢？现就这个问题具体谈一谈。
引 言
系统戒色——不戒而戒的“整体疗法”
从戒色本质来说，我们要戒的不仅是色。
手淫坏习惯的滋生土壤是：贪婪、懒惰、自私、性格懦弱、碰到困难就逃避、缺乏担当精神、精神颓废、没有人生理想、浑浑噩噩得过且过混日子（错误人生观和消极人生态度），以及经常熬夜晚起、不锻炼身体，整天沉迷网络、游戏、沉迷色情、意淫女性、思想肮脏、做事拖延、居室脏乱等一系列自我放纵的坏习气（不良行为习惯和颓废生活方式）。当一个人身上沾染了这些错误的思想与行为，满身不良行为习惯，过着颓废生活，能不能把最难戒的手淫恶习戒掉？根本不可能！
不改变这些错误人生观、消极人生态度、不良行为习惯、颓废生活方式，不从内到外进行全方位自我改造，不痛与自己血战一番，不活出一个全新的自我来，戒色根本无从谈起!
从根本上讲，我们要戒的不仅是色，更确切地说，戒的不是色，而是戒掉滋生“色”的背后土壤：一系列错误人生观、消极人生态度、不良行为习惯、颓废生活方式。只有从根本上铲除滋生“色”的土壤，才抓住了戒色的根本问题，才能真正戒掉色。那种为了戒色而戒色，只想不手淫却忽视了手淫背后成因的戒色行为，是目光短浅的，也不可能真正戒掉色。
头痛医头、脚痛医脚是局部治标疗法。很多戒友是为了不手淫而戒色，就是局部治标疗法。中医是整体疗法，你头痛了开的是治疗内脏的药，却可以把病彻底治好，这是直探病根的治本疗法。《戒色七部曲》是“系统戒色”方法，走的是类似中医治本的“整体疗法”道路，由于太高明，很多戒友都误以为与戒色无关。“系统戒色”方法表面看起来戒的不是色，实则不直接戒色却能轻松戒掉色（不戒而戒），这才是“系统戒色”最高明的地方。
“系统戒色论”认为“戒掉一个坏习惯的最好方法就是用另一个好习惯去替代它”、“要戒掉超级难戒的手淫恶习，必须要用七个好习惯去替代它”（这两句话很重要，务必背下来）。刻意对抗淫念、恶习，刻意戒色已经落于下乘，效果不好还很累人，用《戒色七部曲》戒色，就是走不戒而戒的上乘戒色法道路，不但轻松而且效果明显。
“系统戒色”的高明之处通过看文章是不可能得到的，只有拿出行动把《戒色七部曲》真正落实到每一天，你才能体验到“系统戒色”不戒而戒的奥妙与戒色成功的喜悦。
色是做掉的，不是看掉的
落实《戒色七部曲》日课有一个12字方针：以做为先，在做中学，在做中悟。做七部曲日课是根本，看七部曲文章是辅助，“看”是为“做”服务的，做是第一位的。
上上根基的戒友仅仅抓住七部曲日课落实就戒掉了，不需要看太多七部曲文章。然而，这类戒友毕竟太少，大部分是中下根基戒友，所以必须通过看七部曲文章明理、提高认识，才能将七部曲落实到位。这就是为什么新版《走向光明》新增了很多有关七部曲文章的原因。
学习戒色文章、书籍的出口在“致用”，是养成好习惯、改掉坏习惯，是行为的改变、生命的重生，而不是只停留在认识层面，不落实行动。七部曲文章为做而生，看七部曲文章的关键在于做。现在不少戒友都有看文章戒色的习惯，整天抱着手机没完没了地看戒色文章、宅在阴暗的屋子里摘抄戒色笔记，却没有拿出任何行动！如果看看文章就戒掉了，那你看了那么多文章怎么没戒掉？七部曲的文章也有不少，但这些文章都是告诉你如何落实七部曲的。七部曲的文章是拿来做的，不是拿来看的。做，做，做！重要的话说三遍！
成功戒色很简单，七部曲你做到了，色就戒掉了。做不到，看再多七部曲文章都没用！
上篇：突破前70天要点
戒色的黑暗时期就是戒色的前70天，很多人屡屡失败就是因为困在这个阶段了。一旦突破戒色临界点70天，用一句耳熟能详的话来形容就是“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”，成功的希望就很大了。那么成功的希望到底有多大呢？可以明确告诉大家：70%。
运用《戒色七部曲》日课戒色，怎样才能快速、顺利的突破70天？有无诀窍呢？
诀窍就是八个字：单点爆破，两点跟进。
单点爆破，是指以《戒色七部曲》日课的持诵为突破口；两点跟进，是指严格落实《戒色七部曲》日课的早睡和健身。也就是说，七部曲日课七条中，紧紧抓住这三条扎扎实实做到位了，成功突破70天就有保障了。
为什么要持诵
戒色论坛的宗旨是面向全体社会大众，并不提倡宗教。在“系统戒色”奠基之作《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》一文里，持诵只是别行部分，并非主体戒色法，主体戒色法在文章的正行部分，是针对大多数没有宗教信仰的戒友，符合论坛宗旨。
《戒色七部曲》也是“系统戒色”方法，是根据“中弘期”戒色论坛一大批戒色前辈们的系统戒色经验总结而成的。由于七部曲的持诵内容来自佛家，一般人就认为与宗教有关。其实佛教信仰、佛学研究、佛法修证三者是有区别的，佛法是生命实证科学，以身心来求证、验证，但是现在的人把佛法也理解成宗教，这个问题三言两语讲不清楚，就不展开谈了，因为我们现在是讲戒色。
同样是“系统戒色”方法，《以“系统方法”成功戒色指南》没有强调持诵，《戒色七部曲》为什么要强调持诵呢？强调持诵岂不是违背了戒色论坛的宗旨？戒色论坛管理团队在推广《戒色七部曲》时开始强调持诵，之所以改变了戒色论坛的初衷，原因如下：
一、时代变了。以前的时代由于电脑、网络不普及，想看黄只能去网吧，手机也不普及，只能打电话发短信，外部环境对戒色是非常有利的。现在这个时代随着网络与智能手机的普及，上网很容易，可以随时随地的用手机上网看视频、图片，由于网络色情泛滥成灾，对人的诱惑极大，所以在这个时代戒色，外部环境的障碍要比以前的时代大百倍以上。现在的人一天摄入的色情信息量等于十几年前的人一个月甚至一年接触的信息量，等于甚至大于古代人一辈子接触的信息量，在如此恶劣的环境下戒色，难度可想而知。
二、个人因素。以前的人因为经济不发达，从小到大或多或少都吃过苦。现在的人从小被父母娇生惯养，无论家庭是否富裕，都被父母当作富二代养着，从小就没有吃过苦，养成了一身的毛病，心智极其脆弱，一碰到挫折和困难就选择逃避而不是勇敢的面对。现在的人特点是软、懒、散。软是性格软弱，依赖心重，缺乏自立自强精神和男子汉气魄；懒是好吃懒做，这是滋生邪淫恶习的温床和成因；散是缺乏坚定的自制力、意志力、执行力，做事无法持之以恒。现在的戒友整体素质比以前的戒友大大下降了，以这样的心智、素质想克服自身最大淫欲习气戒掉恶习，谈何容易？
三、福报不足。现在这一代人的福报比我们那个时代薄了不知多少倍，福报薄弱还想成功戒色，很难。最直接的例子就是遇到类似《戒色七部曲》这样殊胜的戒色方法，不相信不接受而且轻视之，这就是缺乏福报的表现。
四、以前的时代，戒色的内外环境都相对比较清净、宁静，人心单纯，以自力修身戒色，比较容易成就。然而今天这个时代不像过去了，这个时代的内外环境很浮躁，人的烦恼、分别念特别重，福报薄弱。现在这个时代除了一部分福报大、意志力坚强的人不用持诵单凭自力就可以取得成功以外，绝大部分人单凭自力难以战胜恶习，不走持诵这条路很困难。
鉴于以上种种原因，戒色论坛在推广《戒色七部曲》日课时就改变了论坛的初衷，开始强调持诵了，这也是顺应时代发展变化而做出的灵活调整。相信各位戒友现在应该能理解论坛管理人员的一番苦心。
为什么前70天要抓住持诵单点突破呢？持诵有什么好处呢？
一、持诵可以有效化解淫心。很多人戒色屡屡失败的根源是降伏不住自己的淫心，而通过大量念诵佛号咒语可以有效化解你的淫心。淫心一旦被削弱，戒色的成功率就非常非常大了。持诵，就好比一刀扎在了邪淫的心脏上，从根本上入手，效果就明显了。
二、持诵可以帮助大家弥补自身的力量不足，少走戒色弯路，缩短走向成功的时间，减少不必要的时间与精力浪费。物理学的能级关系告诉我们，要想从低轨道进入高轨道，必须获得更多的能量。运用到戒色上，从手淫的阴暗、低能量级的非正常人状态，到成功戒色的阳光、高能量级的正常人状态，必须获得更多的能量才能实现这一转变，而这个能量就是来自大量念佛持咒产生的不可思议功德力（清净能量）。佛号咒语就好比是沟通宇宙本体能量的电话号码与无线电波，你每天大量持咒念佛就是在沟通宇宙本体的清净能量。念佛持咒的过程就是在借助宇宙本体的清净正能量来净化你的淫心，就是在借助宇宙本体的清净正能量提升你自身对抗恶习的清净正能量级别。你把佛号咒语的每一个字念清楚、听清楚，转化淫心与提升自身清净正能量的过程就在其中了。你的清净正能量提升了，能量级别大过了恶习的淫乱能量，戒色当然就容易多了、轻松多了。戒色是弃恶从善的正路，佛家宗旨“诸恶莫作、众善奉行”是劝人弃恶从善的正路，戒色加上持诵就是正中正、正上正，满满的正能量加身，何愁色戒不掉？
这里可以肯定地给大家讲：无论一个人有无佛教信仰，只要每天坚持持诵就能有效淡化淫心，就能帮助你顺利戒掉色；持诵能否出效果与信仰无关，只与下功夫念诵有关。这个观点是可以验证的，完全经得起大家验证，也不怕大家来验证。
对于持诵大家要有正确的认识。提倡持诵的目的是什么？是为了帮助大家顺利戒色，并非要大家信仰宗教。持诵虽然来自佛家，但持诵只是一个戒色手段，为了成功戒色，完全可以不择手段。“白猫黑猫，抓到老鼠的就是好猫”，只要能戒掉色，何必在乎手段？到底是戒掉色重要？还是坚持自己的固有观念重要？孰轻孰重？对于有些特别排斥持诵的戒友，建议先实践《戒色七部曲》无信仰版，如果你能戒除就不用再落实根本版的持诵。如果你只是取得了进步但是依然无法彻底戒除，建议你再进一步试试根本版的持诵这一条，效果一定会非常明显的。
三、天天坚持大量持诵不懈怠不偷懒，是对自己有恒品质和执行力的最佳锻炼方式，对自己的耐心和定力也是一个很好的训练。
四、转移注意力，充实生活，有利于戒色。无聊的时间用来持诵，给无聊生活增加一些正事可干，即充实了生活，又有利于戒色。
以上是从理论上讲持诵的好处。然而，理论讲得再好也没用，大家要的是实际效果，对不对？用持诵的事实来说话是最有力量的。以下案例是戒色论坛《戒色七部曲》实修群的戒友实践七部曲持诵的案例（今为梦重生、大路案例除外，他们不是七部曲实修群戒友） ：
【案例】七部曲第3期实修班戒友25度的体会
我第一次念观音圣号的时候，在 1000遍之前感觉心还有点散乱，但是念到1000遍以后，心开始慢慢的安静和集中了。当我念到1800遍的时候，后脑居然出现一股清凉的感觉，然后特别寂静。第二天上班注意力开始提升了。
今天淫念骚扰我2次，这2次都是条件反射一样，我想念圣号对治但还没有来得及念，淫念就直接被观音圣号反射出去了。不知道为什么, 今天我突然有了免疫力，一点都不累, 没用一点力气，比之前的状态好多了。要是以前，我早就去看黄了，而且要思想斗争好久，然而今天淫念在10秒左右就被圣号自动降伏了。持诵真的有效果！我还要继续强化持诵。
我现在强化持诵的念诵量是每天念6000遍以上。今天是持诵第5天，在这5天里我每天至少念诵了3000遍观音圣号。其中有一天我打开电脑想去看黄色网站，但是很奇怪我的心脏突然开始跳动，这个时候脑子里全是观音圣号。其实我什么都没去想，这是自然形成条件反应，然后淫心一下子就消失了，真的很神奇！要是以前我要斗争很久，而且98%会破戒。
点评：量到位了，5天就见效了。
【案例】戒友今为梦重生
我以前戒色时看戒色文章里面说要念起即断、念起不随，在淫念生起的时候就要断掉，否则火越烧越大到最后控制不住会破戒。的确是这样没错，但是我发现淫念来的时候我很多时候做不到这个念起即断。有时还想着，唉，就再想一小会吧，想一小会就不想了，可能想一会真的不想了，就这样断了。可是，当你淫念多时，时不时心魔（按：《走向光明》没有心魔这一说，“心魔说”是其他戒色书籍观点。）就来考验你一次，一天当中有很多次考试来了你怎么办？这个淫念来了或许你马上断了，过会又来了，过会又来，你能每一次控制得了吗？哪怕有一次没控制住就破戒！就这么残酷！
我持诵楞严咒这么久了，期间欲望是少之又少，甚至好多天一个淫念都不起，似乎已经忘了戒邪淫这个事情。要不是前段时间一个熟悉的师兄说破戒了，让我有些惊奇，啊？噢，原来还是会破戒的啊？当时我的感觉就是破戒这个词似乎离我好远了。看到他破戒让我觉得有些惊讶，也让我明白了，我之所以有这样的想法是因为我欲望淡了，化了不少，淫念少，没有心魔来考验我，让我有很轻松的感觉。这也同样警惕了我，只要欲望没被彻底化掉，哪怕机率非常小，也还是有破戒可能，不要大意。楞严咒无形力量加持你，你真的会戒得轻松，不仅如此，你生活等其他方面也会受到利益。但是持诵楞严咒是有条件的，你要符合他的要求来持诵才能获得效用，守好五戒，不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒……所以，希望大家都能牢牢抓住这个大法宝，利用他来戒除恶习，来成全自己。
点评：这就是持诵对戒色的巨大益处。楞严咒太长了，有二千六百二十多个字，是所有咒语中最长的咒，一般人很难学会、背会。准提咒只有二十多个字，上手快、容易学会背会，而且持诵准提咒的戒色效果和楞严咒一样殊胜。持诵别的咒语都有条件限制，比如最好不吃肉，或是吃了大蒜、韭菜之类的刺激性植物就不太灵验了，但是准提咒就比较特殊一点。南怀瑾先生说，持咒最好吃素，不要吃荤，万一吃荤，最好不要吃大蒜、葱，不然咒语不灵，只有准提咒一切都不避讳，其他咒语都有避讳。准提咒的门槛是最低的，特别适合这个时代的人，即使断不了肉的人持诵准提咒都有效果，这就是为什么大力推荐大家持诵准提咒的原因之一。
【案例】戒友果云
分享一下我最初戒色的经历。大概是去年（2017年）2月份的时候，当时过完年还在家里，我又一次破戒了，躺在床上很迷茫，不知道该怎么戒下去（按：有没有说中大家的心声？）。在机缘巧合之下，看到了汉军前辈QQ空间发表的一篇日日知非老师写的文章《屡戒屡败，怎么办》，非常清晰地记得里面有这么一段话：“屡戒屡败、无力自拔的戒友们，特别是不信佛、不学佛的戒友，请你们注意：戒色可以不择手段，当症状逼得你走投无路时，当你实验了所有的方法都无效时，你最后的一根救命稻草、唯一的一条生路就是：念佛持咒”。
我看后，心想，念佛持咒真的这么神奇吗？好吧，那就试试看，当天就开始念准提咒，念了一个多小时，心念清净了不少。晚上去邻居家吃饭，大家一起看电影，电影里面有露骨的画面，可是当时的我居然没有任何欲望，我震惊了！
从那天开始，我坚持每天持诵准提咒，有空就反复看《屡戒屡败，怎么办》这篇文章，这篇文章看了不下30遍！后来我一直坚持持咒并且落实七部曲日课到现在，中间欲望一直很低，也没出现破戒高峰期之类的情况，戒得顺风顺水，自己也不敢相信就这样一直坚持戒到现在330天了。
《屡戒屡败，怎么办》这篇文章日日知非老师在去年11月份重新修订了，内容非常丰富。我希望戒色新人先放下其他戒色文章，就专心看这篇，每天阅读一遍。昨天有个戒友破戒了找我，我就要求他这个月单爆这篇文章，每天阅读一遍，看上一个月。这么做的理由是什么？因为如果大家对持诵没有信心，是很难精进和坚持下来的。通过每天反复看这篇文章（里面有不少戒友持诵化解淫心的案例），可以增加你对持诵的信心。你真的这么落实了，戒色一定可以取得重大突破和进展的，这点我深信不疑，因为我就是这么过来的。请大家相信我说的话，并执行。（日课准提咒1000～2000遍）
点评：1、这位戒友第一次持诵准提咒就念了一个多小时。后来他进入七部曲实修群，他的起步持诵日课量是准提咒1000遍，很快又提升为1500遍，最后固定在2000遍。放寒暑假因为时间比较多,日课量就提升为3000遍。他戒色没有遇到什么欲望休眠期、破戒高峰期，戒得顺风顺水，目前已经成功戒色2年多了。为什么他戒色会如此顺利呢？他的持诵量就是答案。所以，戒色想顺顺利利非用功不可，大量持诵不是做不到，而是你想不想做的问题。2、这位戒友属于上乘根器的人，第一天念诵就见到效果。每个人的根器不同，同样的持诵内容和量，根器利的人很快见到效果，而有的人可能要一周、十几天甚至更长时间才能见效，这是由于每个人自身根器利钝不同导致的。
【案例】戒友初心1106
大量持诵你不会想看黄片的，你会觉得那样很恶心。
【案例】戒友落雨星辰
我念准提咒一个多月了，现在看到美女能初步控制自己不去看了。
【案例】戒友指引
这些天的破戒把我半年戒戒破破的成果全给榨干了，感觉骨头要断裂，骨头疼，脑子如同生锈一般转身既忘，面部像鬼苍白，诸多不顺苦不堪言啊。今日持诵突破了历史最高(观世音圣号7500遍)，虽然身体和脑子基本上已经废一半了，心理上却没什么淫念，淫念来了断得也快。
几年的网瘾、游戏瘾，大量持诵后完全不想玩了。真的，没有想玩的感觉了，以前都是一到周末心急如焚地去开电脑玩游戏，现在如果不是一个电脑在面前，我可能都不会想到游戏这回事。（日课持诵观世音圣号7500遍）
【案例】戒友恒谦
连续第2天睡前持诵，连续第2天睡得很好，早上起来很清爽，没有那么难受，果然小看了持诵的功德利益。之前疏于持诵，懒是一方面，还有更重要的原因就是不相信持诵能带来什么好处，亲身体验最明显的好处就是失眠好了，早上能起来且不痛苦了。
点评：持诵不仅能化解淫心，还有安神、净心、静心的功效，所以持诵后睡眠会变好。不相信持诵是普遍心理，持诵有没有效果最好亲身试一试，实践是检验真理的唯一标准。
【案例】某戒友
睡前持诵真的有助于睡眠，最近几天睡得都很好。
【案例】连续戒色第3天某戒友
平安度过一天，意淫几乎没有。不过师范院校女生很多，满目女生毫不过分。不过感觉这两天念准提1000遍，发生了微妙变化，看女生第一眼之后，不像之前那么贪恋，可以静心不看第二眼，煎熬感消失了。配合念咒和白骨观，有效对付街上的挑战，深感持咒的神奇，我有什么理由不坚持？随着以后学习的紧张，1000遍较难做到，但并不是不可以，还是得试试。（日课持诵准提咒1000遍）
【案例】连续戒色第4天某戒友
今天念头有点杂乱，但都被断掉了，持咒的效果非同凡响。（日课持诵准提咒3100遍）
【案例】连续戒色第32天某戒友
今天终于早起，对本周来说是大进步。第一次在一天内念诵观音圣号超过1000遍，念完后发现心念不仅清净许多，做事也更有心力了。希望自己每天能多进步一点，集腋成裘，以后就能获得大变样。（日课持诵观世音菩萨圣号5000遍）
【案例】戒色天数235天某戒友
每当心里起了淫念，默默的念圣号，一会感觉心平气和，不生妄念，真的很神奇，感恩！（日课持诵观音圣号5000遍）
【案例】七部曲实修班1期1班学员不回头
在前面两个月，我的持诵量基本保持在每天1000～1500遍准提咒，有时精进一下3000遍左右。最直接的感受就是不起淫心了，不管在现实中还是网络上看到衣着暴露的女性不再有那种看一眼就无法自控的感觉。一句皮囊而已，岂能乱我心智？（日课持诵准提咒1000～1500遍）
【案例】戒友小张
最初汉军威武老师开始要我念准提咒，念了一个星期基本没什么效果，我那个时候每天1000遍，感觉好像没什么用。后来我加大了持诵量，每天念诵量达到2000多遍，就这样坚持了几天，准提咒的效果开始出来啦，那真是清心寡欲，说出来非常神奇，就是欲望真的没有了。以前就觉得控制不住自己，然后那段时间是没有欲望，内心很平静。所以一直到现在104天，我发誓没有一次性生活，没有一次手淫。（日课持诵准提咒2000遍）
【案例】戒友修身立命
自从加入七部曲日课实修群，真的有进步，明显感觉到不一样，起码能在淫念来袭时有胜算了，会转化了。（日课持诵准提咒1100遍）
【案例】某戒友
《瓦解淫念的秘密》一文中，日日知非老师说：“以观心对治淫念，观的不是淫念，而是观淫念的起处，生起之处！淫念的生起之处是我们的清净本心。观心，就是迅速返回到淫念的生起之处—-清净本心。”老师的这个方法确实很好，我试过，就是淫念升起的时候观它的起处，一观淫念就跑了！但是这个方法我没有坚持下来，就是有时候淫念起来忘记观了，我现在就用观音圣号和准提神咒转念头，转淫念为正念！
今天默念观世音圣号速度明显变快，舌头弹动默念，嘴唇和牙齿不动，通过胸腔发音，把心神放在心口。念的感觉很舒服，而且意淫明显减少。念圣号的时候妄念明显变少，而且淫念来了的时候，通过舌头弹动默念佛号，淫念切换速度明显比以前提高，念头能迅速转掉! （日课持诵观音圣号4000遍）
【案例】戒友大路
就在今天，差不多凌晨三四点，半睡半醒的我产生了一丝欲望，紧接着就开始做梦。开始的梦境还是比较正常的，但是陆陆续续就开始出现一些邪淫的画面，紧接着就有遗精以及破戒的冲动。按照以往的经验，这种情况是很难处理的。半睡半醒的我警觉到了这股欲望后，立刻开始对治。
在以前，我通常都会用持咒或者作不净观或者用起床等方式，但是由于最近一直在念观世音菩萨圣号，所以我几乎是下意识的一个反应——心里念出了一声清晰地“南无观世音菩萨”。当时的欲望已经比较重了，但是当我心里念完了这句圣号后，毫不夸张的说，顿时感觉到一股滔天巨浪瞬间就淹没了欲望，仅仅一秒的时间，欲望和邪淫的梦境被扑灭，身心顿时无比清凉，破戒和遗精的冲动消失得无影无踪。我当时心里立刻被震撼了，震撼到无以复加！
戒色这么久，基本什么情况我都见到过了，唯独没有见过今天的情况——如此难抵御的欲望，瞬间被扑灭得彻彻底底。那种消除欲望的庞大威势，简直就像一股滔天巨浪。这里我没有夸张，当时的内心真真切切就是这样的感受。放在以前，这种程度的欲望我至少要二十分钟才能将其化解，但是今天我只念了一句“南无观世音菩萨”，就有如此殊胜的效果。
我心里震撼之余，立刻生出了两个念头：（1）佛陀所言“常念恭敬观世音菩萨便得离欲”，果然真实不虚！（2）我平日念诵“南无观世音菩萨”并不是特别多，尚不及一些比较精进师兄的念诵数量，可为什么我念一句就有如此大的效果，别人却没有？因为我做到了对佛经、佛像的恭敬。佛陀没说过常念观世音菩萨就能离欲，佛陀说的是常念、恭敬观世音菩萨便得离欲。也就是说，除了常念，还要恭敬。有很多师兄只注意到了常念，常念做的很好，却把恭敬这个重要条件忽略掉了，对佛经、佛像没有恭敬心，所以他们戒得不顺利是有原因的。
点评：这位戒友的观点可以借鉴，他念得少能见到效果除了他说的原因之外，和他福德深厚也有关系。我们学习别人的时候要头脑清醒，每个人的因缘、根基是不一样的，我们无法复制别人的经历。看到别人念得少就去学，你却忽略了每个人的根基不同，这个懒偷不得！对于恶习史长或破戒很频繁的恶习严重戒友来说，必须把日课持诵量提到3千、5千、1万遍的量上，天天坚持才能见效果。最近有一个恶习26年屡屡失败的老戒友告诉我，自从他每天日课念诵观音圣号1万遍以来，心念越来越清净，戒色很顺利，是戒色这么多年来进步最大的一次，有顿然新生之感。因为之前屡屡破戒把他逼到绝境，于是下了一个狠心，每天念1万遍竟然做到了，发现日课1万遍都是小事，日课2万遍都做到了。念诵1万遍之后连淫欲的念头都不起，他觉得离成功不远了。对于恶习特别严重屡屡失败的戒友，要想戒掉色非走大量持诵这条路不可，其他路走不通。
关于持诵的问答：
问题一：持诵什么内容最好？
念佛持咒最好。有人说念诵佛经可以否？念诵佛经也可以，但是念佛持咒效果最直接。佛号咒语有很多种，只要专一念诵都有效果，推荐大家念诵观音圣号或是准提咒。单爆持诵观世音菩萨圣号或准提咒（二选一单爆），可以快速打开屡屡破戒的突破口，以持诵带动七部曲日课全体七项的实修。观世音菩萨圣号与准提咒建议选一个持诵，专念一种效果明显，如果二者都念诵，一定要以其中一个为主，另一个为次。
问题二：持诵量有无标准？
一、基本量。观音圣号3000～5000遍/天，准提全咒1000～2000遍/天。日课保持这个量，一个月内你会感觉自己淫心变淡，最快一周内你会感觉淫心变淡了，可以控制淫念了，有把握突破前70天。
二、明显量。观音圣号5000～10000遍/天，准提全咒2000～3000遍/天。日课保持这个量，有把握一次性顺利突破前70天。
当然，对于从未念诵过的戒友，一开始可以从观音圣号1000遍或准提全咒300遍起步，适应一段时间（15天）后，度过了适应期，就可以逐步提升为基本量。
持诵注意几点：
一、有人念诵会因妄念丛生、心烦意乱、喉咙痛而念不下去，这是因为你念诵不得要领和念诵功夫不深导致的，《高效持诵的方法与技巧》中有具体讲解，
或是网上查阅，通过自己的不断实践和摸索就可以解决。
二、持诵量要每日保持不变，不可忽上忽下。念诵时中间注意适当休息，连续念诵半小时就应该休息5～10分钟，然后继续念诵。念诵质量很重要，念诵时心念要专注于佛号咒语，有口无心、心不在焉的念诵效果是不好的。
三、抽出专门的时间，什么也不干，专心念诵，这叫专念或专持。什么时间最好？早上5、6点早起念诵，此时天是黑的，也很安静，没有任何人打扰你，可以做到专心念诵。等天微微亮了，你也念诵了一个多小时了，完成观音圣号3000多遍，或准提1000多遍了，就可以外出健身了。白天可以随时随地的念诵（这叫散念或散持），这样一天的专念加散念达到观音圣号7、8千遍至一万遍或准提2、3千遍是不成问题的。
四、有的人持诵内容多而杂，多达 3、4个，又是佛经又是咒语，但是每个都只念一遍。可以这么说，这样念诵时间花了也没什么效果。曾有这样做的戒友问我怎么办，念了没效果。我告诉他放弃之前念的内容，每天5000遍观音圣号。念诵要抓住一个佛号或咒语大数量级单点爆破念诵才有效果，后来他试了果然有效果。念诵最忌讳不分重点同时念好几个不同内容，平均用力而且量很少。
五、持诵内容变来变去，没有专一有恒的持诵。有些戒友今天念观音圣号、过段时间改为准提咒，再过段时间又改为别的咒语、佛号，这样朝三暮四永远都不会有效果。一旦选定一个持诵内容就要专一念下去，就像挖井一样，一直朝一个地方挖下去，总会见到水。
【案例】戒友若水的持诵体会
最近突然能默念了，念佛会使用胸腔共鸣了。念佛到了这个阶段默念声音比较清晰，气息下沉，胸腔共鸣。以前杂念纷飞，现在杂念大减，唇齿微动，舌头快速弹动，速度很快，心中充满喜悦。现在的淫念比之前不念诵时大大地减少了，甚至可以做到观心断念了。念诵时有声音，不过比较轻微，不容易被别人察觉。
我之前持诵杂念纷飞，而且实在做不到默念。前段时间念佛的时候忽然感觉心中念佛的声音很清晰，尝试着默念，竟然可以默念一段时间了，慢慢气息由喉咙下沉到胸腔共鸣，速度加快但声音还是听得清楚，虽然身边环境嘈杂但心里却很安定。我觉得很奇怪就去网上查，看到很多人都有这种感觉，我知道念佛法门是要不断深入的。如果心中烦恼很重、心态不平和杂念很多的时候，气息很难沉下来，喉咙就会上火。（日课持诵观音圣号4000遍）
点评：默念是无声的，他这种念法属于微声念或金刚念诵。
持诵是讲究方式和技巧的，《方便之门——被普遍忽视的“戒色利器”》、《屡戒屡败怎么办》、《高效持诵的方法与技巧》这三篇文章专题讲解持诵，建议大家认真反复研读10遍以上。
持诵的误区
特别提醒大家，现在出现了一个落实七部曲的误区。因为有些文章中提到持诵对于成功戒色的重要作用，建议在戒色前70天抓持诵，结果有些戒友就耍小聪明，投机取巧只抓持诵，七部曲其他六条根本不落实。尽管这些戒友通过持诵化解了淫心，淫心确实变淡了，内心清净很少起淫念了，但却因为没有全面落实七部曲，一些坏习惯没有改掉以及空虚无聊导致破戒。这个误区大家一定要避免。
单一的戒色方法效果再强大也是有局限性的。如果单一方法就可以戒掉色，那些戒色界的前辈们为什么要放弃简单方法不用，反而辛苦地去实践“系统戒色”？谁都不是傻子，前辈们难道不知道走捷径？不知道省力？这个问题希望大家好好想一想！同理，那些认为“系统戒色”很累人、偷懒走捷径采取看文章洗脑戒色的人，也应该认真思考这个问题。
可以这么讲，没有一个成功者是用单一方法戒掉色的，都是或多或少用了综合方法（系统方法）才戒掉色的，只不过这些成功者自己没有意识到、没有总结出来而已。这句话价值万金！
戒色必须和生活结合起来，用系统方法彻底改造自己，全面养成良好品行，为生命重生而不懈努力奋斗，使自己的内心和生活充实起来，让自己的人生充满正能量，重新做人活出新生命，这是众多戒色前辈们经过无数次失败后总结出来的深刻经验教训！这就是戒色为什么一定要走“系统戒色”这条路的原因，所以不听前辈的经验一定会走弯路、吃苦头的！
戒色一开始你就要清醒认识到：只有走“系统戒色”道路彻底改造自我、全面养成良好品行，重新做人，为生命重生而奋斗，这才是戒色的唯一生路！任何投机取巧、偷懒走捷径、不劳而获的心思都是要不得的！
为什么要早睡
接下来谈谈两点跟进。之所以把早睡和健身放在《戒色七部曲》日课的头两条，说明这两条是非常重要的，是别有用意的。大家在读书的时候，要别具慧眼想想为什么这么写？为什么要抓早睡早起和健身？早睡早起和锻炼的好处有哪些呢？
很多戒友的身体因为多年的恶习早就肾气亏损，一身的病。迅速补肾的最佳方式就是早睡早起和健身运动。
先谈早睡。早睡包含了早起，早睡是恢复身体的第一大补药，而且是不花一分钱效果最快速的补药。中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”。天补是什么？就是早睡。要想身体快速康复，第一条必须做到早睡，做不到早睡，无论你怎么养生都不可能恢复身体。早睡不仅仅有康复身体的功效，对于大家顺利戒色也有着莫大的好处。早睡的效果是立杆见影的，你早睡一晚上试试，第二天就会见到效果。晚上9点多入睡，第二天早起你在灯光下照镜子，就会发现脸上的皮肤很嫩很光滑，感觉自己的气色好到荣光焕发。
为什么把早睡放在《戒色七部曲》的第一条呢？因为早睡对身体的恢复最重要，对戒色也非常有利，是见效最快的一条！你从早睡入手，第二天早上你就会体验到《戒色七部曲》日课的好处了，对于你继续执行七部曲日课会带来莫大的信心！大家不要看轻了《戒色七部曲》日课，因为日课七条绝对不是乱编的，连七条的顺序都是经过独具匠心的考虑。
【案例】戒友雨轩
晚上九点多一点睡觉，早上六点起床买的早餐，感觉一天活得很充实，脱离了以前生命里从来没有过上午的生活状态！青春美好，时间不老，且行且珍惜！
【案例】戒友天心坚持早睡的体会
这段时间上洗手间的时候照镜子，发现我的脸色、皮肤好多了。今天早上更加平滑还出现光泽，中午一个女同事说我皮肤怎么怎么好，还放光。昨晚回到家我就睡着了，9点睡的。七部曲日课的好处我又实证了一条，群众的眼光是雪亮的，一出效果就发现了。
【案例】戒友白莲花
经过两个月的早睡早起，我现在的身体和精神状态越来越好了。双11到了，喜欢现在工作很精神的感觉，还好双11之前戒色了两个月，要不可能现在都撑不住呢。（该戒友是做电商方面工作的）
【案例】戒友若水的实践七部曲体会
早睡可以恢复身心、恢复精神；健身可以进一步强化体魄和培养执行力，增强意志力；持诵可以清净心念，障碍减少，福德累积，然后奋斗修身。
我现在工作上的进步就是建立在早睡，健身和持诵上的。第一步早睡恢复精神，第二步健身增强体力，第三步持诵清净心念，然后性障就可以慢慢减少，智慧福德增加，就可以去实现奋斗了。如果没做到早睡，其他几条很不牢固，难以持久。
【案例】戒友sunshineboy
今天数学考试，戒色的我时刻遵守早睡的恢复方法，即使身体上没完全恢复过来，但心理上的确是有了一种儿时的自信。这使我突破了每次都要因为不自信而错个几题的关卡，终于考了个久违的满分，完美！完美的一天，戒色的一天，充实的一天。
关于早睡的文章，推荐阅读《身体康复的关键——早睡早起》、《肾虚者的第一大补药》、《入睡的方法与诀窍》，这三篇文章专讲早睡的好处，建议反复阅读5遍以上。
为什么要早起、锻炼
早睡的好处不多说了，下面谈谈为什么要早起、锻炼。早起、锻炼有哪些好处？
一、康复身体的功效。早起的好处是“升阳”，能有效调动人体的阳气生发，让你的身体更快速康复。早上如果起来晚了会将人体阳气封杀在体内，对身体健康是有害的。早起有提升人体阳气使身体快速康复的功效，其作用和早睡是并驾齐驱的。早睡早起，一个都不能少。
二、避免各种形式的破戒。早上是人体阳气生发的时期，也是人的欲望最强的时候，是破戒的高危阶段。梦遗和梦中手淫（梦撸）多发生在早上4～7点这个时间段。如果你不早起锻炼，很容易发生梦遗和梦撸。早上醒了不起床很容易破戒，即使不破戒，躺在床上也很容易发生意淫，导致滑精使精气走失。为什么庙里的出家人要在早上3～5点早起做早课？就是为了化解淫欲心。早起锻炼有化解梦撸、梦遗、意淫滑精、清醒时手淫破戒的功能。晚上9、10点早睡了，第二天早上5、6点自然就醒了，醒了以后要立刻起床落实七部曲日课的持诵和健身，化解欲望、避免破戒。
三、培养积极向上的斗志。早起健身有生发人体阳气、肾气，恢复肾气、胆气的功效。中医讲肾与胆相连相生，阳气、肾气一充足，胆气就充足了，人的气魄就出来了。为什么很多人在没有染上手淫前有气吞山河的气势，手淫后就没有了这个气魄呢？因为手淫伤了肾气之后，胆气也跟着受伤，人自然就变得畏畏缩缩、胆小怕事、没有做事的气魄了。所以早起锻炼一段时间后你就会觉得自己胸中又恢复了气吞山河的气魄，这时候就有了为“戒色重生、活出新生命”而积极奋斗的斗志，而积极奋斗的斗志是事关戒色成功与否的关键。
四、提高执行力。成功戒色最重要的是什么？是行动力，也就是执行力！很多戒友没有执行力，是因为邪淫恶习消耗了肾精阳气，使行动力下降。大家都有体会，一旦破戒后就感觉精神萎靡、体能下降，第二天什么都不想干了，原来计划好的事也不想做了。为什么呢？因为中医认为“肾主志”，手淫伤了肾气就会导致一个人没有气魄与志气，没了志气，你什么都不想干了，自然没了行动力（执行力）与生机活力。
成功戒色最需要的就是执行力，如果没有执行力，再好的方法也白搭。早睡早起和健身运动具有两层作用，一是坚持早睡早起和健身运动这两个好习惯的过程本身就是在培养执行力，二是早睡早起和健身运动有快速补培肾气的作用，肾气一旦充沛了，胆气也就恢复了，执行力也就跟着提高了。执行力提高了，落实早睡早起和健身运动就更到位了，执行力就会得到进一步提升，戒色从此就进入了良性正循环，效果会越来越好。坚持早睡早起和健身运动，有利于培养强大的执行力，对于戒除恶习非常有利。
五、磨练意志力。戒色没有强大的意志力是不可能成功的，早睡、早起、健身都是培养意志力、执行力的有效手段。特别是在冬天的早上冒着寒冷爬出温暖的被窝早起锻炼，最磨练一个人的意志力。如果你连冬天早起锻炼这点意志力都没有，这点小事都做不到，你说你要战胜身上最强大的淫欲习气，你不是在自欺欺人开玩笑吗？
六、培养良好的行为习惯和健康的生活方式。《戒色七部曲》日课是系统戒色法，强调全面自我改造，从培养良好的行为习惯和健康的生活方式入手，将戒色和生活打成一片，“在生活中戒色，在戒色中生活”，回归有序、正常、健康的生存状态，获得生命的重生，这是戒色的本质。同时，这也是最高明的戒色法，不战而屈人之兵，不用直接对抗所谓的心魔却可以战胜心魔戒掉色，而不是脱离生活另外单独再搞一套戒色（大家好好体会这句话）。大家的坏习惯太多了，拖延症、懒惰、沉迷网络、熬夜、久坐、不爱活动宅在家里、久视等等，毛病实在太多了，一时改起来太困难了，不知道从何处下手。那我告诉你，改掉不良行为习惯和颓废生活方式先从早睡早起、健身运动入手，以点带面一个一个改起。这样慢慢你就回归正常健康的生存状态了，同时你也就把色戒掉了。
七、早起锻炼可以释放压力、愉悦心情，燃起对生活的希望与信心。
所以，早起锻炼，似乎与戒色无关，却道是无关却有关！
【案例】戒友sunshineboy
5点40的闹铃声响起，小睡片刻，随即便穿上衣服，拉开窗帘，迎接新一天的阳光。早起是一种享受，是污浊的心灵准备接受神圣阳光洗礼的宣言，是灵魂冲破污浊的必经之路。
【案例】戒友卷土重来
我落实七部曲顺顺利利戒色十天了，今天五点二十起的床，和以前周末七点起床相比进步了不少。锻炼了一会，感觉神清气爽。我要养成早睡早起的习惯，学习优秀传统文化，用好习惯代替坏习惯，有则改之无则加勉，把邪淫这种陋习戒掉。
【案例】一位戒友的早起体会
早起的好处我真的体验到了。今天早起，整个人很精神，立刻念了300遍准提咒，感觉人生很有希望，头脑无比清醒。对比我一睡晚了第二天就浑浑噩噩无比难受，差别很大。今后一定要坚持早起早睡。
【案例】戒友果云的健身体会
我以前对健身也不重视，后来发现，每天锻炼到一定量时，当天的欲望会小很多。现在每天快走6000步，精神也特别好。如果哪天睡了懒觉，整天会昏昏沉沉，欲望也很大，因为能量聚集在下半身，没有通过锻炼提升起来，会有破戒的欲望。通过我与大多数戒友的交流，发现很多人破戒的当天，没有做到早起锻炼。通过我的实践，发现健身不单单是恢复身体这么简单，它可以提高我们的执行力，磨练我们的意志。邪淫的人执行力和意志力都很薄弱，早起锻炼可以达到这样的目的。
【案例】戒友jun-mz
今天心情很好，很开心这两天的睡眠有了很大改善，而且早上起床一点都不磨叽。天气变冷了，我们也容易变懒了，喜欢躺床上玩手机。我建议戒友们一定不要躺床上玩手机，那怕你在床上坐着也好，躺着会让我们太舒适，会让我们放松警惕，所以天气越冷，我们越要动起来，战胜懒惰。早睡早起身体棒！
【案例】戒友光明蜘蛛
表面锻炼的是身体，其实锻炼的还是意志力，把对戒色的考验转化为对锻炼的考验。通过对身体的锻炼，培养出了坚定的意志力以及积极向上、克服困难的态度，意志力强大了，就有了对抗色情的资本。
一日之计，始于清晨。一位大德曾说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢?”人生的改变，从清晨5、6点钟早起开始。
早起了干什么
早起了干什么？持诵和健身。
早上持诵的效率是最高的。因为早上5点多起来很安静，没有人干扰你。如果放在白天或晚上，会因为种种事物的干扰让你完不成日课。所以早上起来先持诵一小时或半小时，再健身。
健身方式要科学，不科学的健身方式反而造成身体的伤害。健身推荐早上快走30～40分钟或散步一小时，辅助以各种传统养生功法。以快走、散步为主，以蹲墙功、固肾功等养生功法为辅助，身体恢复就快。不建议大家跑步，因为跑步是剧烈运动，会消耗人体肾精阳气。如果一定要跑步，也要等身体恢复得很好了，再以快走为主，辅助以短时间、短距离的慢跑。对跑步上瘾的戒友，建议进行低速度（比快走略高）、短距离的慢跑，以跑起来呼吸顺畅、无气短胸闷现象、微微出汗为标准。如果有条件的话最好在塑胶跑道上慢跑，可以避免膝盖受损。
跑步并不是最好的康复方式，有很多弊端，在《呼吸决定运动方式的优劣》与《肾虚者的最佳健身方式》等文章中有谈到，大家自己去学习。散步与快走养护阳气肾气，是最好的康复身体运动法，建议大家多实践、多体会。
健身的时间要充足效果才能出来。有的人每天健身十几分钟，时间太短效果出不来。通过合理、合适的运动养生，身体康复会进入快车道，在这个过程中也锻炼了执行力，培养了毅力，对于戒色是非常有利的。
【案例】戒友一剑你就笑的七部曲日课日记
以前都是慢跑，感觉慢跑太耗体力了，每次跑完感觉都虚了，今早换快走，感觉快走还挺好的，继续坚持。
【案例】戒友光明蜘蛛坚持早睡健身化解淫心的体会
戒色路上如果不能天天进步，那么必将出现意淫，这是我的感受。要戒色成功并不是对抗手淫、对抗意淫，而是预防意淫。对抗手淫什么不净观、精髓联想，疯狂做一百个俯卧撑之类都是下策。对抗意淫比苦苦对抗手淫高一个档次，是把手淫扼杀于摇篮之中，但有没有想过为什么会出现意淫？所以对抗意淫只属于中策。而只有从根源上预防意淫的出现才为上策，这样才能彻底杜绝手淫！从这个角度出发才算抓住了戒色的根本。
那么如何预防意淫的出现呢？
我认为内外结合是效果最好的，外就是要坚持锻炼（推荐站桩静坐，我坚持了半年多效果很好）、早睡早起、不吃肉不喝酒、断绝色情信息、少上网。内就是清理自己内心中的垃圾，多读好书、听讲座、孝顺父母，活在感恩报恩之中，服务大众处处为人着想，首先是为自己父母妻儿这些身边的人着想。
关键还是在落实，在于真干才行，贵在坚持有恒心。在我戒色最初的半年里，我就是用这种内外双修的方法戒色的，回忆起来意淫几乎很少出现过。而我戒色200天后逐渐忽略了外功的坚持，只是读好书、听讲座清理内心垃圾，发觉意淫常常出现，过得比较被动。后来坚持锻炼、早睡早起，意淫就再也没出现过。可见内外结合是何等的关键！
健身要讲究方式方法，如果不懂得养生康复原理一味蛮干的锻炼，不但身体无法恢复健康，反而是越锻炼身体越差。《肾虚者的最佳健身方式》、《呼吸决定运动方式的优劣》、《康复身体的养生功法》这三篇文章专题讲解如何锻炼康复身体，建议反复阅读5遍以上。
白天干什么
单点爆破、两点跟进（持诵、早睡早起、健身这三条）是在早晚完成的，白天干什么？
一是读书。每天固定阅读《走向光明》若干页来提高自己的戒色认识。对于从未读过《走向光明》的初学者，在前70天之内有一个读书的建议：第一遍速读，先用20～30天时间按照文章顺序快速浏览一遍《走向光明》全书，这样可以找到你最感兴趣的文章，这也是你最欠缺的地方。第二遍重点读，就是先把《“系统戒色论”体系》和你最感兴趣的那些文章反复读5～10遍以上。第三遍以后慢慢品读，查遗补漏。按照文章顺序从前到后一篇一篇慢慢读、慢慢品，每天只读5～10页，轻轻松松地阅读。《走向光明》这本书建议慢慢品读3遍以上，如果按照这个建议读书，你会收获很大。其他类书籍可以选择阅读中外修身好书、传统文化书籍以净化内心，陶冶情操。七部曲的读书虽然也包含了看戒色文章，但不是文章洗脑法。读七部曲戒色文章的目的是把七部曲日课落实到日常生活与行动中去，改造自己的毛病习气、养成良好行为习惯，为前途而努力奋斗。读七部曲戒色文章以实践为落脚点，与依靠大量看戒色文章洗脑的戒色法有着本质的区别。在校读书的戒友上课时认真听讲、努力学习本身就是在戒色，因为这是在落实《戒色七部曲》的奋斗。如果上课还在看《走向光明》完全是错误理解了“系统戒色论”与《戒色七部曲》。正确的做法是在课余时间阅读《走向光明》，以不影响学业为宗旨。已经工作的戒友当然要努力工作为前途奋斗，不能因为阅读《走向光明》而影响自己的前途发展。
二是行善。在生活中行善或是网络行善培养自己的福报，有利于自己成功戒色。比如给戒友介绍《戒色七部曲》日课的好处，劝人实践《戒色七部曲》日课等等。你帮助别人戒色，上天就会帮助你戒色，让你戒色变得顺利起来。你给别人什么，你就得到什么，这就是因果循环。
三是落实奋斗。把主要精力和时间投入到学业、工作、事业上，这样你的时间都用来干正事了，不但转移了注意力，对戒色很有利，而且对自己的前途发展也大有好处。
四是利用闲散时间单爆持诵。如果你早上专心持诵完成观音圣号3000～5000遍或准提咒1000遍，那么白天就利用空闲时间随时随地散念观音圣号5000～7000遍或准提咒2000遍。这样大数量级别的持诵，再加上读书、行善、奋斗、反省，你会感觉时间根本不够用了，你也不会因为闲得无聊去看黄破戒了。如果你能这样做，可以确保顺利通过戒色的前70天。
五是培养一个有益身心的正当爱好来替代沉迷手机上网和玩游戏等恶习，多参加社会活动，让自己的生活变得有意义和充实起来。戒色一定要充实自己的生活，干有意义的事情，不要整天一个人待在屋子里，做“都市隐者”。邪淫会让人产生社恐，不愿意去主动交流参加社会活动。戒邪淫虽然会改善自己，但你如果想各方面恢复的速度加快，你必须主动去突破心理障碍，去蜕变，每天的生活尽量充实，根据自己的实际情况，培养正当的兴趣爱好，积极参加正当的社会活动，学会与人交流，让自己有事可做，别太闲散。人一旦懒散闲待着不做事，脑子就会东想西想，很容易意淫破戒。把精力投入到有意义的事情上，哪还有那么多的时间与精力去想那些乱七八糟的事？
【案例】某戒友的七部曲日课反省
固化每日日课，保质保量完成。落实七步曲的好处就是，把时间安排的满满的，整天都是处于忙碌充实的状态，这样很少有心思会想邪淫的事情。其实很多时候之所以手淫，是因为闲着没事干。读《走向光明》有一句话很触动我：在工地搬砖的时候，你还想手淫吗？
读书、行善、奋斗、反省这四条对于平稳度过戒色前70天也是非常重要的。读书，特别是阅读本书，可以让自己找到戒色认识的误区。戒色认识是成功的根本，认识提高了，戒色就顺利了。再配合阅读与自己学习工作息息相关的专业书，自己就在不知不觉中进步了。行善，帮助你培养福报，这是对抗淫习的资本。奋斗，对于成功戒色有很大的促进作用。很多人戒色破戒是因为没有人生奋斗目标，得过且过，空虚无聊就会上网看黄，结果就是破戒。奋斗就是要求你树立远大的目标，并进行目标细化，每一天都投入到为自己的人生目标拼搏之中，让自己的生活充实起来，忙碌起来，你自然就没有时间和心思去邪淫了。反省，只有具备独立思考的精神，反省自己的不足，才能取得进步和成功。日课七条，哪一条不重要呢？哪一条可以不落实呢？
之所以说“以持诵为核心单点爆破，以早睡、健身两条紧紧跟进”，是要大家不要在七条上平均用力，要抓住重点。哲学讲，众多事物分主要矛盾和次要矛盾，同一事物有矛盾的主要方面和次要方面。“单点爆破、两点跟进” 就是要大家抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，从这上面入手效果就快了。
小结一下，抓住持诵、早睡、健身这三条，不等于说七部曲日课的其他几条不重要可以不做。日课七条的每一条对于成功戒色都有极大促进作用，突破戒色的前70天，日课七条一个都不能少，都要踏踏实实地落实。在抓住日课持诵、早睡、健身这三条重点发力的基础上，再配合落实其余的读书、行善、奋斗、反省四条，你就会迅速体验到《戒色七部曲》日课的好处了，你就有信心有恒心将七部曲日课坚持下去了，最终可以平稳顺利地度过前70天。
最后必须强调一点：戒除网瘾、游戏瘾、无事不上网、远离网络色情、远离一切色情信息和色情人事物是保证七部曲日课有效的基础。如果没有这个基础，七部曲日课的大厦建得再好，最终也会有一天突然倒塌的。
中篇：突破小成阶段的要点
上篇讲了突破黑暗时期70天后的成功希望是70%，那么突破小成阶段70～360天后的成功希望是多大？是70%加上剩下百分比的29%。为什么不是30%呢？后文会讲到。也就是说突破小成阶段360天后的成功率是99%。现在讲讲突破小成阶段应该注意哪些问题。
突破戒淫临界点70天后进入小成阶段该怎么做？
在继续抓住单爆持诵、早睡和健身两点跟进的基础上，更加主动、全面地落实《戒色七部曲》日课。对于意淫依然比较重的戒友，要加大健身、持诵、行善、奋斗的量和执行力度，全面落实《戒色七部曲》日课。
读书的重要性
【案例】七部曲实修班学员夜阑笃静的戒色总结《实践〈七部曲日课〉的体会暨自我救赎之路》摘录
今天是我落实七部曲日课的第73天，期间没有破戒一次。下面我想提出来一个问题让大家思考一下：你是在什么情况下才破戒的？
我可以给出一连串的答案:压力大时、情绪低落时、狂欢时、独处时、周末空闲时……我认为这都是一些表面上的答案。也就是说，上述答案的共同点都是有可供我们支配的空闲时间时，我们才破戒的。睡觉时你不会破戒，锻炼时你不会破戒，工作时你更不会破戒……那么请注意了，进一步来看，就是在这些空闲时间我们精神上会感到空虚、无聊，急需找些什么东西把这些空闲时间打发掉。问题的关键就出现在我们应该用什么方式来填充这些空闲时间？于是乎有的人选择用上网、看无聊新闻、看电视、电影、玩网络游戏、打牌、甚至看黄手淫等来填充、消解我们精神上的空虚无聊，可是最终得到的是更加空虚和无聊。
那么究竟我们该怎么利用好这些空闲时间呢？我愿与大家谈谈我对这个问题的看法，希望可以给大家一些启示，引起大家的一些思考。围绕七部曲日课来说吧，早睡、健身、行善、奋斗、反省暂不必说，因为这些不是我所说的打发可供支配空闲时间的内容，我指的是真正意义上的可供我们独立支配的与我们的精神生活息息相关的用于填充我们精神空虚、无聊空闲时间的内容。这样算下来，打法无聊空闲时间的也就只剩下了持诵和读书了。持诵的话，大家都有自己的体会，我也就不多说了。
我只说一下我对于读书的看法，因为这牵涉到我们精神上的追求。世界观、人生观、价值观的建立，真得是太大也太重要了，是戒色可持续发展的关键所在！这也直指了我们总有的精神上的空虚、无聊问题。
当你开始思考我从哪里来？要到哪里去？人活着的意义的时候，我想你是不愿意把这些真正意义上可供支配的时间浪费在满足自己精神空虚、无聊的低级趣味上的。因为人生是一场寻求，我们要通过阅读感悟生活，探寻人生的真谛！从这个意义上说，读书就显得格外重要了。有高贵灵魂的人，他们满足于心灵的充实平和。只有那些精神空虚的人才需要靠一些低级趣味的东西来刺激自己的灵魂，来证明自己的存在，他们将永远得不到真正的满足。
归根结底，我认为是我们精神上的空虚、无聊让这淫心有机可乘。人终究是由他“吃”进去的东西决定的。人是受思想支配的，他接受了什么思想，就会做出什么样的行为，而行为又影响了他的未来。人与人最大的区别就是思想认识。可见，读书的好坏影响了一个人的思想好坏和他的未来好坏。当然，满足我们的精神生活的方式有很多，艺术、音乐、体育、电视……大家可以有很多选择，但总的选择我想应该是思无邪！希望我这段话真得可以起到抛砖引玉的运用，引起大家更加深入的思考。
点评：这位戒友的反思非常到位，也很正确！他触及到了戒色的核心，通过读书改造自己的内心世界、改造自己的世界观、人生观、价值观是戒色可持续发展的根本！
【案例】七部曲1期实修班戒友霾的体会
读了戒友夜阑笃静写的《实践〈七部曲日课〉的体会暨自我救赎之路》，我也有同样的深刻感触。周一到周五上班的时候都是忙的，没有时间去思考其他事。一到周末的时候，由于在外地出差，周末就是大部分时间呆在屋里面，精神空虚无所事事，靠看电视剧来打发时间，虚度光阴。有的时候甚至萌生看黄的想法，来让自己不无聊。现在我有新的想法，戒色一定要积极的读好书，温养自己的精神世界，充实自己的人生，
