曾经手淫16年，后来接触到戒色善知识，尝试各种方法，不断体悟，反反复复，用了4年，基本戒色成功。目前已经戒色保持3年多。
期间破戒心酸种种，不必多言。只想将自己戒色成功的经验分享出来，总结起来9个字：断黄源，观念头，知因果。
一、断黄源
1.对黄源有正确的认知。黄源是什么？黄源不是温柔乡、不是逃避现实忘记烦恼的乌托邦，黄源是心魔的粮食，黄源是你戒色之路的第一大绊脚石。永远记住：看黄必破！千万不要以为自己能做得到只看不撸，不要心存任何一丝侥幸。
2.断除网络色情信息。删掉手机和电脑上保存的各种黄色图片、影像等等，远离一切色情影像、图片、文字、场所，包括各类短视频APP上的擦边视频。擦边视频是“软色情”，容易让人麻痹大意，在你的潜意识里种下看黄冲动的种子。如果是在上网过程中被动接受到，马上关闭或划走。
3.不看第二眼。快到夏天了，很多女孩子又会穿暴露的衣服上街。如果想戒色成功，就要遵循一个准则“能避则避，见色即转”。什么意思呢？就是说，你如果大老远看到一个穿着暴露的女士走来，就要尽量避开，所谓菩萨见色，如避火坑。如果不小心看到了衣着暴露的女士，就赶紧转移实现，绝对不能看第二眼！心里也不要想，直接默念断念口诀或观音心咒。其实，街上的女色和擦边短视频非常类似，防不胜防，这就要求我们一定做好视线管理，学会避开，不要聚焦，不要看第二眼，这很重要，不可盯着看，往往第二眼就陷进去了，欲火就开始燃烧了。
二、观念头
1.断意淫。要做到当淫念一冒起就断掉或转移注意力到别的事情上，即所谓念起即断。别以为只要不手淫，光想想没事。疏不知，意淫带来肾精的暗耗，而且任何行动都是从有想法开始的，心念不正，那么行为必然是邪恶的。
2.数息打坐法。很多戒友知道手淫带来恶果的道理，也发过狠誓，但就是屡戒屡破，根本原因就在于控制不住自己的念头。如何提高对念头的控制能力呢？我在《一只牡羊的金刚经笔记》中看到过一个方法，分享给大家。
数息打坐法-修习要点：
（1）全心全意注意自己的呼吸。
（2）数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法。这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。呼第一次，数一；呼第二次，数二；呼第三次，数三。……一直数到十。
（3）数到十之后，就从头再来。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环。到十就一个循环。
（4）用这个方法，只管数息。天大地大，数息最重要。数不到息，气就没了。
（5）一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。
数息打坐法可以衡量和提升自己的断念能力：
（1）一到十是否数着数着就断了。数果数着数着停在那里，间断了，就是脑子想别的事去了。
（2）一到十是否数着数着，就跑掉了。如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。
（3）如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。然后一次一次加长时间，就是在进步了。
3.防范人格解体。有少部分人，断念或冥想的路子走偏的，导致人格解体，非常痛苦。所以，我们在修心断念时，还是要有意识地防范人格解体的风险。在培养和强化自己的“觉知”时，不能设立视角，只是单纯觉知这个行为本身而已，千万不能以“某个人格的我在觉知”这种方式去固化我见。这样长期下来会主动或不自觉的添加一个额外的观察者的人格视角，这就属于画蛇添足了。
三、知因果
1.万恶淫为首。本人便是活生生一例。在手淫后，成绩一落千丈，在同学、亲戚和老师之中的形象和口碑也跌入谷底。这样的状况发生时，自己还莫名其妙，只知抱怨和发怒，转而变得孤僻自卑。而戒色后，升职加薪，结婚生子，买房买车，基本上一路顺风顺水。人生的前后境遇对比反差如此之大，不得不让我深信“万恶淫为首”的道理。
2.不论贫富，果报不爽。去年和今年，我身边发生了出现了三起成功人士犯邪淫、遭果报的案例。一个是副局级领导，一个是处级领导，一个是科技企业高管。前两个是包养情妇和贪腐，第三个是重婚罪。三个人现在都坐牢了。这三个人我都打过交道，特别是第二个领导，有时还发一些擦边图片给我。而今有此报应，真是因果不虚。
3. 广积善缘种善因。年纪越大，越信因果。不再对未来迷茫和恐慌，更多的是从容。但行好事，莫问前程。自身多做义举，做好当下，不要去牵挂往后的发展。乔布斯说过一段话，我很喜欢。放在最后送给大家，希望有缘者有所悟。人生不止是戒色。
What you are doing right now, May have no hope of any practical application in your life, but it will become a dot and connect with other dots in the future. You can’t connect the dots forward, you can only connect them looking backwards. So trust the dots will somehow connect in your future.You have to trust in something — your gut, destiny, life, karma, whatever.
大意：你现在正在做的事情，可能在你的生活中没有任何实际应用的希望，但它会成为一个点，并在未来与其他点联系在一起。你不可能将未来的点串连起来，你只能在回顾的时候将点点滴滴串连起来。所以你必须相信这些点会以某种方式在未来的某一天串连起来。你必须要相信某些东西：你的勇气、命运、生命、因缘，或者其他任何东西。
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