夏季蔬菜它最鲜！补钙又补血，遇到了千万别错过~

深色蔬菜里所含的叶酸可以帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，是一种重要的健脑营养素。而苋菜中的叶酸含量在众多绿色蔬菜中也是佼佼者，达到了300微克/100克 。

②  补钙小能手

想补钙喝牛奶、吃豆制品是很多人认为的有效食补大法，但苋菜这款天然“补钙剂”总是被人忽略了。

要知道每100克苋菜的含钙量约178mg，是牛奶的1.5倍多！常吃可以有效促进少年儿童牙齿和骨骼的生长发育，老人多食可增强骨骼健康。

图源薄荷营养师

注意：苋菜和菠菜一样含有草酸能阻止钙被身体的吸收，吃之前一定要焯水，焯水的温度要高且时间短。

③  排毒通便

苋菜中还富含丰富的膳食纤维，吃它可以促进肠胃蠕动防止便秘。对于想减肥的人来说，苋菜也是好选择。

苋菜的吃法有很多，是夏季餐桌上不可缺少的美食，下面就来和大家分享一些家常做法吧～

 

推荐8道苋菜素食谱

 

食谱| 雨中漫步_kRsJPX

 素炒苋菜 

-材 料-

苋菜400克、姜末适量

素蠔油半勺、食用油2勺

芝麻油半汤匙、盐2克

-做 法-

1. 苋菜去根和老叶，洗净切段备用；

2. 热锅入油，放入姜末炒出香味；

3. 放入苋菜 大火翻炒；

4. 很快 苋菜变得软塌塌的 放入约半汤匙的素蠔油增香 放入盐调味；

5. 翻炒2分钟 关火前淋入芝麻油 漂亮的汤汁可以拌饭吃。

 苋菜疙瘩汤 

-材 料-

苋菜1小把、面粉1小碗

姜片、油、盐适量

-做 法-

1. 面粉中加入少许盐，再加入适量的水调成稀稠合适的面糊；

2. 热锅凉油， 放入姜片进去炝锅；

3. 再加入苋菜进去翻炒；

4. 翻炒微微发软后加入适量的水煮开；

5. 这时拿个漏勺， 将面糊倒入漏勺内，这样面糊能均匀滴漏下去，形成大小一致的面疙瘩；

6. 面疙瘩煮好后加入适量的盐调味即可盛入碗中。

 凉拌紫苋菜 

-材 料-

苋菜500克、生姜1克

盐2克、沙拉酱30克

橄榄油适量

-做 法-

1. 紫苋菜去头，洗净、把梗老的叶去掉；

2. 盐水浸泡3分钟，捞出沥干水；

3. 清水煮沸，放一点生姜、放入紫苋菜；

4. 放点盐，把紫苋菜汆烫熟，捞出。

5. 紫苋菜过冷水；

6. 沥干水，倒入沙拉酱、橄榄油，拌均即可。

 蒸苋菜 

-材 料-

苋菜300g、普通面粉3勺

玉米淀粉3勺、生姜10克

油、盐、果蔬粉适量

-做 法-

1. 准备2把苋菜，苋菜摘顶部嫩叶、洗净控水；

2. 苋菜放入盆中，淋入适量植物油抓匀；

3. 放入面粉和玉米淀粉，两种粉比例约为1：1；

4. 用抓和抖的方法，使菜叶上都裹一层面粉；

5. 把菜均匀铺放在蒸屉上，盖盖大火烧开，转中火蒸5-6分钟；

6. 蒸菜的时候把姜泥捣好；

7. 蒸好的菜倒在盆子里，趁热用筷子挑散，放入适量盐、少许果蔬粉，放香油拌一下；

8. 再放入捣好的姜泥，拌匀即可。

 苋菜汤面 

-材 料-

苋菜、面条

姜末、植物油

食盐、蔬果粉

-做 法-

1. 苋菜去掉老梗，清洗干净，沥水备用；

2. 炒锅入油，加入姜末炒香；

3. 倒入苋菜翻炒均匀后，加入清水；

4. 苋菜煮软出色后加入适量盐，蔬果粉调味后关火，放温备用；

5. 开水锅中下入面条煮熟；

6. 过凉后浇入苋菜汤就可以啦。

 苋菜羹 

-材 料-

苋菜260克、红薯粉5汤勺

素蠔油、盐、食用油适量

-做 法-

1. 苋菜摘取嫩头，洗净；

2. 准备5汤勺红薯粉，大概加入了半碗水，搅拌开，备用；

3. 锅里放入比平时做汤的水少，烧开后加入食用油；

4. 放入苋菜煮熟；

5. 调入盐、素蠔油，倒入淀粉水后搅拌均匀，再次烧开即可。

 冰糖绿豆苋菜安神粥 

-材 料-

粳米100克、绿豆50克

苋菜50克、冰糖10克

-做 法-

1. 把绿豆、粳米淘洗干净，绿豆清水浸泡3小时以上，粳米浸泡半小时；

2. 苋菜洗净，切5厘米长的段；

3. 锅中放入1500克的清水，放入绿豆、粳米开启煮粥程序；

4. 待米熟豆烂，放入苋菜和冰糖，再煮上10分钟即可。

 苋菜炒饭 

-材 料-

苋菜、米饭

花椒粉、盐

玉米油、素蠔油

-做 法-

1. 苋菜洗净切碎；

2. 冷锅热油，放入花椒粉煸出香味；

3. 放入切好的苋菜碎，加盐和素蠔油，翻炒均匀；

4. 放入米饭翻炒均与即可。