对于很多戒友来说，戒色过程中，最艰难的时期往往是刚开始的第一个月。很多人只要“熬”过第一个月，后边就会进入戒色稳定期，邪念减少，状态稳定，接着很容易就会达到百日筑基。
因此，如何度过戒色初期的第一个月至关重要。以下的是吧友“守柔”总结的经验，授权转载过来，以期帮助有缘的戒友。
第一周
1、悔过，做长远打算。
第一周的前两天通常念头较少，人也是最清醒的，因此，可以先整理下头绪，搞清楚自己现在、以后想干点什么。这两天要先悔悟一番，把自己现在的症状和以后可能的后果也写下来，要有悔改之心，深入思考：未来怎么赡养父母？怎么成家立业？怎么为以后的孩子树立榜样？自己以后怎么办？
2、开始养成每天与镜子对话的习惯。
要和镜子里的自己对话，对视自己的眼睛，与自己对话，可以反思自己的错误，也可以责骂自己，也可以激励自己。这一步的目的是让自己的大脑能够保持更长时间的清醒。
3、无时无刻都要默念一句让你能够清醒的话。
这是第一个礼拜最重要的一点。这句话一定要能起到截断杂念的效果，可以是断念口诀，可以是观音心咒或其它。每天有空就念，人多的时候可默念。念头起来的时候就一定要念，直到念头消失。你一定要有惊弓之鸟的心态，念头一闪，你就要马上念，这可以帮助你清醒下来，一定要念到念头停下来为止。尤其是起床后和睡觉前，很容易邪念纷飞，这个时候一定保持警惕，养成早起就默念，睡前也默念的习惯。
4、动则升阳，喜则升阳、孝则升阳。
开始多做运动，多和父母聊天，多帮父母做做家务，还有每天也可以考虑多对着镜子笑笑，和自己说加油！
第一周如果这样做的话，一个礼拜很容易就过去了。
第二周
1、高度警惕。
为什么要高度警惕？因为身体大概一周左右的时候会循环一次五脏六腑，这时候身体会有一定好转，但也是欲望最容易出现的时候。邪淫的念头在第二周，通常会突然出现，而且一波又一波，连绵不绝，如果不保持警惕，很容易跟随念头走了。尤其是重度沉迷邪淫的戒友，长期恶习导致意志力极度薄弱，很多人都走不出第二周。这个时候，也是考验你第一周下的功夫到不到位的时候了。
我在第二周就遇到了挑战：由于第二周放松了警惕，每天没有让自己保持一种谨慎的状态，然后差点失控，大脑里面念头一直在说，打开电脑，快，快，快。这时候第一周努力的效果就出来了，我马上离开电脑，到外面去站了一会，并与自己的欲望对话：我问欲望，你为什么想看，看了之后无非是邪淫，邪淫明明只有那3秒的快感，但可能导致的是我自己的健康大量折损，身体越来越差，你这样怎么对得起父母？以后怎么赡养他们？你这样以后就是个废人啊，你自己想这样吗？
你要不断反问自己，如果你走过这一步，你会发现自己的内心经历了一次历练，真的，突然感觉自己内心有了一些变化，虽然不大，但是是确实可以感受到的。
2.大量学习戒色知识。
二周开始我就开始每天学习戒色知识了，看了不少的东西，医书、戒色文章等等，你必须要找对你有用的东西，每天看一点，每天看，一定要坚持看。但尽量要下载到手机上离线看，有条件的可以看纸质书，目的就是尽可能避免上网。尤其是现在的网络环境，连在戒色贴吧都有那种诱惑的广告图片，这对于刚开始戒的人绝对有致命的作用。
3、防范遗精。
第二周还有个可能发生的事情就是遗精，因为长期恶习，精关早就不固了，而且天长日久的习惯，让你的身体适应了几天就排一次的频率惯性，这时候就很容易遗精，这个时候可以练练固肾功。
可以说，第二周是你能否突破一个月的关键战役。而第一周就是要为第二周的战役储备弹药。
第三周
1、稳固，防范微妙的念头。
这个礼拜重点在于稳固，坚持上面一二周的事情不要给自己机会打马虎，你会发现心态开始变得比较淡定，欲望没有那么强烈起来，中国有句古话叫做精满不思欲是有一定道理的，但是别以为就可以就轻松了，很多朋友很多时候都无所事事，因为无聊没事情做，注意力就会转到邪淫上面去。如果一直呆在电脑面前，会很迷糊地去点开来，明明脑子里面不想，怎么会去这样做呢？因为邪淫成瘾的人他真的是可以脊椎反射，这也是戒友们常说的“微妙的念头”。
这看起来可笑又可怕，所以千万别常常呆在电脑面前，要多出去走走，看看风景，或者去运动运动，当精神累了的时候就去休息休息，就是绝对不能让自己在电脑面前无所事事。
2、去做你内心想要做的事情。
第一点的时候我谈到了不能让自己无所事事，这就扯到了另外一个问题，我可以去做什么？我是一个以前有梦想的人，我一直想去学音乐，可是恶习让我的整个人格出现了很大问题，我性格暴躁、自卑、猥琐，很多很多，让我一直停留在那小小的一点“想”上面，却一直没有太大的行动。
戒色开始以后，你会发现用邪淫的时间你真的可以做很多事情，在被恶习折磨的那么多年里面，你真的是荒废了多多少少的大好年华啊，你为此付出那么大的代价啊却还那么伤害自己每个人都有自己适合做的事情，只是你自己没有发现而已，你有时间邪淫，为什么没时间去帮助父母做做家务，没有时间去看看几本好书，没有时间去唱唱歌？那么多可以做的事情，为什么偏偏选择了邪淫，真的，你可以去做很多很多你没想过的事情，这时候你可以开始给自己做一个规划了，当然开始的时候是不太做得到的，但是慢慢来就好了，一点点增加，不是什么大问题。
性格的重塑是需要一个缓慢的过程的，你只要对自己有信心，就一定可以坚持做好的，当然要做自己喜欢做的事情。
第四周
1、保持。
到了这个礼拜那么恭喜你，你这个月的任务要见到曙光了。但是不要得意忘形，拿破仑说过：“一场战争的胜负往往取决于最后5分钟”。所以，最后一周，你最需要做的就是保持和坚持，把上面的步奏做好就OK了，或许也会遇到突然第二周的那种问题，但还是可以按照原来的方法来办。
2、多与人接触。
还有个问题就是恶习长的人都容易自卑，不敢和人对视，和陌生人说话也是像口吃一样，或者根本不敢，所以啊，你看现在自己都已经戒了差不多一个月了，你要对自己有信心，没邪淫的人都是很棒的，这也是前面说要多照镜子的原因之一，你可以多尝试和人接触，哪怕刚开始的时候很牵强，慢慢会好的，刚开始的时候你可能会不由自主想去看女生（至少我是这样），这个心态问题，慢慢会调整的，你可以想想不敬观，可以去看看，估计看过之后慢慢就没那个想法了。
整体感觉下来，第四周真的不难，因为你按照我的方法来你已经有一定的定力了，而且知道自己有事情可以做。
以上是戒色第一个月的“通关攻略”，希望能帮助陷在“恶性循环”中的戒友，早日突破一个月、一百天、一年！
